مشروب طبيعي يقلل الأرق ويحسن النوم.. ما هو؟
الأرق مشكلة يعاني منها العديد من الأشخاص حول العالم لأسباب عديدة، وأهمها كثرة استخدام الشاشات الإلكترونية الذكية أخيراً.. عصير فاكهة طبيعي يحتوي على الميلاتونين يساعد في تحسين النوم ما هو؟
-
عصير الكرز الحامض يحتوي على مادة الميلاتونين التي تساعد في عملية تحسين النوم
يعاني العديد من الأشخاص من الأرق نتيجة الانشغال بجداول العمل أو كثرة استخدام الشاشات الإلكترونية، لكنّ الخبراء يشيرون إلى أنّ بعض المشروبات والأطعمة قد تؤثّر على دورة النوم الطبيعية.
ووفقاً لبرنامج "BBC Food"، يرتفع مستوى الميلاتونين الطبيعي في الجسم (الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم) خلال الليل وينخفض في الصباح. وبما أنّ بعض الأطعمة تحتوي على الميلاتونين، فقد تساهم في تعزيز النوم بشكل طبيعي.
وتشير دراسة حديثة أجراها غلين هواتسون، أستاذ في جامعة نورثمبريا البريطانية، إلى أنّ عصير الكرز الحامض يحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين، وقد يساعد على تحسين جودة النوم.
ووفقاً للدراسة، فإنّ الرياضيين الذين تناولوا عصير الكرز الحامض قبل رحلات جوية طويلة لاحظوا تحسّناً في نومهم وقدرتهم على مواجهة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
وفي هذا السياق، تقول المختصة بالتغذية ريانون لامبرت، إنّ "الميلاتونين يرتبط بمستقبلات معيّنة في الدماغ، ما ينظّم الساعة البيولوجية للجسم ويحفّز إشارات بدء النوم وتحسينه".
اقرأ أيضاً: كيف نتعاطى مع مرض الإفراط في التفكير؟
وتضيف أنّ "تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين مثل الكيوي يمكن أن يكون مفيداً أيضاً، حيث أظهرت الدراسات أنه يحسّن سرعة الدخول في النوم ومدته وكفاءته".
كما تشير الأبحاث إلى أنّ الاستهلاك المنتظم لعصير الكرز الحامض أو الأطعمة الغنية بالميلاتونين يمكن أن يساعد على النوم لفترات أطول وبجودة أفضل، ويقلل من مشكلات النوم لدى الرجال والنساء الأصحاء. كما أنّ بعض الفواكه والخضراوات الغنية بالميلاتونين تحتوي على مركبات مثل البوليفينولات والأنثوسيانين، التي تقلل الالتهابات وتعزز مناعة الجسم، ما يدعم تنظيم دورة النوم.
ولتجربة تحسين النوم بشكل عملي، ينصح الخبراء بما يلي قبل النوم:
- كوب من عصير الكرز الحامض.
- بيضة مسلوقة.
- حفنة من المكسرات (خصوصاً الفستق).
- كوب من الحليب الدافئ.
