نصف ساعة من الحركة يومياً قد تقلل خطر الإصابة بالسرطان
تشير أبحاث حديثة إلى وجود صلة بين الخمول البدني والجلوس طويلاً من دون أي نشاط بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.. ما التفاصيل؟
-
نصف ساعة من الحركة يومياً قد تقلل خطر السرطان
يقضي كثير من الأشخاص ساعات طويلة يومياً في الجلوس سواء في العمل أو المنزل، ما يثير تساؤلات حول تأثير قلة الحركة في الصحة على المدى الطويل.
وتشير أبحاث، وفق ما ذكرته صحيفة The Independent البريطانيةـ، إلى وجود صلة بين الخمول البدني وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. ويرتبط الخمول بزيادة خطر السمنة، التي تعدّ أحد عوامل الإصابة بأنواع من السرطان لدى المرأة، من بينها سرطان الثدي.
New research suggests that sitting less could help reduce breast cancer risk. Replacing 30 minutes of sitting with moderate activity lowers risk by 8%, while five minutes of vigorous activity lowers your cancer risk by 22%, the study found. https://t.co/cWlKSeszF1
— CBS Mornings (@CBSMornings) October 22, 2026
تشير أبحاث فيدرالية إلى أنّ ربع البالغين في الولايات المتحدة يقضون ما معدله ثماني ساعات يومياً في وضعية الجلوس، سواء كان ذلك على مكاتبهم، أو في سياراتهم، أو على الأرائك، أو في أماكن أخرى.
كما أظهرت دراسة أجرتها جامعة غلاسكو هذا الصيف أنّ الجلوس لمدة 30 دقيقة تقريباً من دون نهوض قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
💪 Regular physical activity is associated with reduced breast cancer risk and helps promote a healthy body weight. 🏃♀️ Aim for at least 30 minutes of moderate-to-vigorous physical activity most days of the week! #BreastCancerAwarenessMonth https://t.co/RIdd8aQjza
— eatright (@eatright) October 19, 2026
كيف تساعد الحركة في تقليل المخاطر؟
فقد وجدت دراسة أجراها مركز "أم دي أندرسون" MD Anderson Center للسرطان أنّ استبدال فترات الجلوس بنشاط بدني لمدة 30 دقيقة ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 31%.
20 تشرين اول 12:07
19 تشرين اول 13:17
وتساعد العضلات النشطة على تنظيم مستويات السكر في الدم، وفق موقع "هارفارد هيلث".
وتشير مؤسسة "سوزان جي كومن" إلى أنّ الالتزام بتوصيات النشاط البدني قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تتراوح بين 10% و20%.
كما توضح مؤسسة "يو سي أل إيه هيلث" أنّ النشاط البدني قد يساعد في تنظيم الهرمونات، ودعم وظائف الجهاز المناعي، والحفاظ على وزن صحي، وهي عوامل قد تساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
A short walk after eating can make a difference. Even 2 minutes can help keep blood sugar spikes down. https://t.co/lpCRFEOotJ
— 𝗪𝗲𝗹𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗵𝗲𝗺𝗶𝘀𝘁 (@GodswillChemist) October 24, 2026
كيف تزيد حركتك خلال اليوم؟
توصي الإرشادات الصحية بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، إلى جانب جلستين أسبوعياً من تمارين تقوية العضلات. ويمكن زيادة النشاط اليومي من خلال خطوات بسيطة، أبرزها:
-المشي يومياً واستخدام الدرج بدلاً من المصعد.
-ممارسة الرقص أو ركوب الدراجة أو اليوغا.
-الوقوف والتحرّك بانتظام خلال ساعات العمل.
-عقد بعض الاجتماعات أثناء المشي بدلاً من الجلوس.
ويقترح أندرو دورسي، اختصاصي فسيولوجيا التمارين الرياضية في مختبر "ماونت سيناي فيزيولاب" بنيويورك، استغلال المحادثات مع الزملاء للمشي بدلاً من البقاء جالسين.
ورغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم العلاقة بين الجلوس لفترات طويلة والسرطان، فإنّ تقليل الخمول وزيادة الحركة اليومية قد يساعدان في تعزيز الصحة على المدى الطويل.
