دراسة: التمارين في الهواء تصغر العمر البيولوجي للدماغ وتقي من الخرف
هل يمكن للتمارين الرياضية أن تُعيد عقارب الساعة البيولوجية للوراء وتصغير "عمر الدماغ" للانسان بمقدار عام واحد ما يقيه من الخرف؟.. دراسة تجيب!
-
التمارين الرياضية يمكن تُعيد عقارب الساعة البيولوجية للوراء وتصغير "عمر الدماغ" للانسان بمقدار عام واحد ما يقيه من الخرف
كشفت دراسة حديثة لمعهد "أدفنت هيلث" Advent Health في الولايات المتحدة، أنّ الالتزام بتمارين "الأيروبيك" يقلّص العمر البيولوجي للدماغ، مما يمنح أملاً جديداً في الوقاية من أمراض الشيخوخة الإدراكية.
وأفادت دراسة منشورة في مجلة علوم الرياضة والصحة (Journal of Sport and Health Science)، بأنّ الحفاظ على روتين مستمر من التمارين الهوائية يساعد الدماغ على البقاء شاباً من الناحية البيولوجية.
Exercise doesn’t just slow brain aging, it can reverse it
— FoundMyFitness Clips (@fmfclips) January 6, 2026
In a year-long trial, older adults who did aerobic exercise (~65–70% max heart rate, 3x/week for 30 minutes) increased hippocampal volume by about 2%, instead of the usual 1–2% yearly shrinkage
This net gain reflects… pic.twitter.com/yutB3IRiXo
وأظهرت النتائج أنّ البالغين الذين التزموا ببرنامج رياضي لمدة عام كامل ظهرت أدمغتهم في صور الأشعة وكأنها أصغر بنحو عام تقريباً، مقارنةً بمن لم يغيروا مستويات نشاطهم.
🧠 This Brain “Workout” Could Turn Back the Clock on Aging
— Shining Science (@ShiningScience) January 25, 2026
What if you could help your brain act younger—without pills or surgery?
A new study shows that older adults can actually reverse age-related changes in their brains by doing the right kind of mental exercises.… pic.twitter.com/7CgxUXSvHb
هذه الدراسة الحديثة نشرها أيضاً موقع Sciences Daily تقول إنّ ممارسة التمارين الهوائية بانتظام لمدة عام كامل قد تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ، حيث بدا الدماغ أصغر سناً بعام تقريباً لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و58 عاماً. وتشير النتائج إلى أنّ اتباع إرشادات التمارين الرياضية الأساسية في منتصف العمر قد يقي الدماغ من التدهور قبل ظهور أي مشاكل صحية خطيرة.
وأظهرت الدراسة، التي أجراها معهد أبحاث "أدفنت هيلث"، أنّ ممارسة التمارين الهوائية بانتظام تسهم أيضاً في تحسين الذاكرة وصفاء الذهن وتعزيز الصحة العقلية بشكل عام.
Just 150 minutes of weekly aerobic exercise may help keep your brain younger, and your mind sharper, well into the future. MRI scans show exercise can make the brain look younger. https://t.co/YygPOO9eof
— Frank Lipman MD (@DrFrankLipman) January 25, 2026
وفي هذا الإطار، قال الدكتور لو وان، الباحث الرئيسي وعالم البيانات في المعهد: "برنامج رياضي بسيط يعتمد على إرشادات محددة يمكن أن يجعل الدماغ يبدو أصغر سناً بشكل ملحوظ خلال 12 شهراً فقط. رغم أنّ التغييرات كانت طفيفة، إلّا أنّ مجرد سنة واحدة من تحسين عمر الدماغ قد يكون لها تأثير كبير يمتد لعقود".
اقرأ أيضاً: تطوير نظام ذكاء اصطناعي يكشف المراحل الأولى للإصابة بالخرف
A new year-long MRI study provides evidence that sticking to regular exercise can help keep your brain biologically younger.
— Massimo (@Rainmaker1973) February 1, 2026
In the randomized controlled trial, 130 healthy adults aged 26–58 were assigned to one of two groups. One group followed the World Health Organization’s… pic.twitter.com/Dziamh289X
التغيرات في عمر الدماغ
-
البالغون الذين التزموا ببرنامج رياضي لمدة عام كامل ظهرت أدمغتهم في صور الأشعة وكأنها أصغر بنحو عام تقريباً
شملت العوامل المحتملة لتأثير الرياضة على الدماغ تغييرات في اللياقة البدنية، وتكوين الجسم، وضغط الدم، ومستويات بروتين عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) الذي يدعم مرونة الدماغ. ومع ذلك، لم تُفسر أي من هذه العوامل انخفاض عمر الدماغ الذي لوحظ إحصائياً في التجربة.
الجدير ذكره أنّ هذه الدراسة تختلف عن الدراسات السابقة التي ركزت على كبار السن، إذ استهدفت الأشخاص في بداية ومنتصف مرحلة البلوغ، حيث يصعب اكتشاف التغيرات الدماغية، فيما قد توفر الوقاية في هذه المرحلة فوائد أكبر على المدى الطويل. ومع ذلك، يحذّر الباحثون من أنّ هذه الدراسة شملت متطوعين أصحّاء وذوي مستوى تعليمي جيد نسبياً، وأنّ التغيرات في عمر الدماغ كانت طفيفة.
كما أشاروا إلى الحاجة إلى دراسات أوسع وأطول مدى لمتابعة ما إذا كانت هذه الانخفاضات تؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو الخرف، أو غيرها من الأمراض المرتبطة بالدماغ وفقاً لموقع Earth.com.
The strongest predictor of healthy aging isn’t in your brain. It’s in your legs.
— 𝗪𝗲𝗹𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗵𝗲𝗺𝗶𝘀𝘁 (@GodswillChemist) February 3, 2026
Long-term research shows people with stronger lower bodies perform better on cognitive tests years later. Not weeks. Not motivation. Decades.
Brain imaging revealed preserved gray matter volume… pic.twitter.com/uwhg8THhoF
