ما العلاقة بين القلق وزيادة الوزن؟
أظهرت دراسات وجود علاقة معقّدة ثنائية الاتجاه بين السمنة وخطر الاضطرابات النفسية.. فكيف يتعاطى من يعانون من هذه الاضطرابات مع هذه الحالات؟
-
يمكن أن يؤدي القلق إلى زيادة الوزن من خلال عدة مسارات (ا ب)
كيف أمست عوامل هامة مثل التوتر، و القلق والعصبية لدى كثير من الأشخاص مشكلة للذين يعانون من السمنة المفرطة؟
في الفترة الأخيرة، سيطر التوتر والقلق على الجميع، من منا يستطيع تجاهل الأخبار والأحداث المضطربة من الأسابيع الأخيرة، والتي بالتأكيد سوف تؤثّر علينا جميعاً؟
وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة معقّدة ثنائية الاتجاه بين السمنة وخطر الاضطرابات النفسية: الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب هم أكثر عرضة لزيادة الوزن، وأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للمعاناة من مشكلات الصحة العقلية.
تمّ إجراء دراسات لفحص العلاقة بين السمنة والاضطرابات النفسية وتدنّي الإدراك الذاتي واضطرابات القلق (الرهاب الاجتماعي واضطراب الوسواس القهري (مرض الوسواس) والاكتئاب وعدم الكفاية النفسية واضطرابات النوم والاختلالات الجنسية والشخصية لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة.
إنّ فهم هذا الارتباط أمر بالغ الأهمية لإدارة الصحة العقلية والجسدية!
الغذاء والمزاج: الأكل العاطفي
يمكن أن يؤدّي القلق إلى زيادة الوزن من خلال عدة مسارات. أحد أهمّها هو الأكل العاطفي - الميل إلى استهلاك الطعام، وخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو السكريات، استجابة للتوتر أو المشاعر السلبية.
أظهرت الدراسات الرصدية وجود علاقة بين شدّة أعراض القلق المرتفعة وأنماط النظام الغذائي غير الصحي.
وجدت دراسة حديثة مقرها المملكة المتحدة نشرت في المجلة الدولية للسمنة أنّ أعراض الاكتئاب والقلق كانت عوامل، من بين عوامل أخرى، مرتبطة بزيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI) على مدى 4 سنوات.
اقرأ أيضاً: دعونا نحتاط... "عامل خطر" قد يؤدي إلى زيادة الوزن
وتشمل أعراض اضطراب القلق العام (GAD) التعب والأرق وصعوبة النوم، مما قد يقلّل من مستويات الطاقة والنشاط البدني. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدّي القلق إلى زيادة مستويات الكورتيزول - وهو التوتر الذي يمكن أن يزيد الشهية وبالتالي يساهم الهرمون في زيادة الوزن بمرور الوقت.
Stress & the Body: Why Your Gut, Cravings, and Energy Change Together
— Herbalist Henry Foundation 🌴🌿 (@HerbalistHenry_) May 26, 2026
1/
Stress isn’t only mental.
It changes physiology—blood sugar regulation, appetite signaling, digestion, and inflammatory tone.
2/
If you notice these patterns, stress could be involved:
- cravings… https://t.co/MRghG5mwXL pic.twitter.com/hgBWkax8Oq
واضطراب القلق العام (GAD) هو حالة طويلة الأمد ترتبط بمشاعر القلق "العائمة بحرية" والقلق غير العقلاني في مجموعة واسعة من السيناريوهات - مثل الشؤون العامة و المالية، والعلاقات الشخصية، ومكان العمل، والقضايا الصحية، والوفاة - وليس في حدث واحد معزول.
إدارة زيادة الوزن المرتبطة بالقلق
زيادة الوزن هي أيضاً أحد الآثار الجانبية المحتملة لبعض أنواع مضادات الاكتئاب الموصوفة للقلق، على الرغم من أنّ كلّ فرد يستجيب لمضادات الاكتئاب بشكلٍ مختلف.
ويمكن أن تختلف الطرق الفعّالة لتخفيف القلق بشكلٍ كبير من شخص لآخر.
المفتاح هو العثور على الطريقة التي تناسبك. على الرغم من أنك قد لا تتمكّن دائماً من تجنّب مصادر القلق الخارجية في حياتك أو التحكّم فيها، إلا أنه يمكنك اعتماد استراتيجيات لتقليل تأثيرها على جسمك:
5. Cut sugar and refined carbs.
— Andrew Panella (@Longevity_EDU) May 26, 2026
Every spike in blood sugar floods your body with insulin.
The result?
It locks your body in fat-storage mode and feeds visceral fat directly.
Cut the sugar and refined carbs, and your body finally starts burning that fat for fuel. pic.twitter.com/yMR5DI2IL0
1. تحدّث إلى طبيبك العامّ
إذا كان القلق يؤثّر على حياتك اليومية، فاستشر طبيبك العامّ، الذي قد يحيلك إلى علاجات التحدّث مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يمكن أن يساعد في معالجة أنماط القلق والأكل العاطفي.
2. احتفظ بمذكّرات عن الطعام!
طوّر الحالة المزاجية للمساعدة في ممارسة الأكل اليقظ، مثلاً احتفظ بمذكّرة لما تأكله وتشربه على مدار أسبوعين، إضافة إلى ما كنت تشعر به في ذلك الوقت.
وقد يساعدك هذا على اكتشاف العلاقة بين حالتك المزاجية وتناول الطعام ويساعدك على التعرّف إلى محفّزاتك للأكل العاطفي. إنّ الحصول على صورة أوضح لكيفية تأثير المزاج على ما تأكله يمكن أن يساعدك على تطوير خطط الوجبات لدعم الأكل المنتظم وإدارة عواطفك بطرق أخرى.
3. النشاط البدني والتمارين
التمرين هو وسيلة مجربة للحد من القلق وإدارة الوزن. حتى الأنشطة المعتدلة، مثل المشي أو اليوغا، يمكن أن تساعد في تنظيم المزاج وتحسين النوم. وفقاً لإرشادات NICE، يجب أن يكون النشاط البدني عنصراً أساسيًاً في أي خطة لإدارة الوزن.
-
ما العلاقة بين القلق وزيادة الوزن؟ (الرسم: bluenethospitals)
5. مراجعة الأدوية
إذا كنت تتناول دواءً وتعاني من زيادة الوزن، فتحدّث إلى طبيبك العامّ. يمكنه تعديل جرعتك أو استكشاف علاجات بديلة.
A lot of people don’t know this, but losing weight is often more mental than physical and trust me the hardest part is not always the workout..the diet plan, or knowing what to eat . We all knw the basics. The real struggle is managing cravings, emotional eating, stress, boredom,…
— Aritra Sinha (@aritra933) May 26, 2026
ولكن متى تطلب المشورة الطبية؟
إذا لاحظت زيادة سريعة أو مستمرة في الوزن إلى جانب أعراض القلق - مثل القلق المستمر أو التعب أو اضطرابات النوم - فمن المهم استشارة مختصّ بالرعاية الصحية. فالتدخّل المبكر يمكن أن يمنع حدوث مضاعفات صحية طويلة المدى مثل مرض السكري من النوع 2 أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
