دراسة تكشف: الحديث مع الذات له فوائد عديدة!

يُعدّ الحديث مع النفس سلوكاً شائعاً أكثر مما يظنّ الكثيرون، إذ تشير دراسات حديثة إلى أنه ليس علامة على مشكلة نفسية، بل أداة ذهنية تساعد على تنظيم الأفكار وتحسين التحكم في المشاعر.
 
كثيراً ما يتحدث بعض الناس مع أنفسهم بصوت عال، داخل المنزل أو خارجه، في مشهد قد يبدو للبعض الآخر غير عادي وربما علامة على مشكلة نفسية ما. إلا أنّ علماء نفس يرون الصورة معاكسة تماماً، بل أداة مفيدة يستخدمها الدماغ، وفق ما أوردته مجلة "فوكس" Focus الألمانية.

الحديث مع الذات

درس باحثون ظاهرة الحديث مع الذات في الحياة اليومية، حيث بحثوا في كيفية تغير أسلوب حديث الأشخاص مع أنفسهم باختلاف المواقف، واستقصوا الروابط بين هذا الحديث وبين النرجسية أو الضيق العاطفي، كما ذكرته المجلة العلمية المتخصصة Scientific reports.

وتوصل الباحثون إلى أنّ الحديث مع الذات بصوت عال يمكن أن يكون وسيلة لتنظيم الأفكار والتحكم في المشاعر، ولا يُعد بالضرورة علامة على الوحدة أو الضغط النفسي.

واعتمدت النتائج على دراسة شملت 208 أشخاص ولمدة أسبوعين وفي مواقف يومية مختلفة. وملأ المشاركون استبيانات أولية حول الضيق العاطفي والنرجسية، وتلقوا تدريباً للتمييز بين الحديث الذاتي القائم على الانغماس، والحديث الذاتي القائم على المسافة النفسية.

والمسافة النفسية Psychic distance يمكن وصفها ببساطة بأنها مهارة ذهنية تساعدك على الابتعاد قليلاً عن مشاعرك وأفكارك في موقف معين، حتى تتمكن من رؤيته بوضوح ومن زاوية أكثر هدوءاً.

ولاحظ الخبراء أنّ الحديث مع النفس يمكن أن يحسن الشعور العام بالراحة، خاصة عند التحضير للمهام أو المواقف الاجتماعية، بينما لم يُلاحظ ارتباط واضح بينه وبين سمات الشخصية مثل الضغط النفسي أو النرجسية.

🧠 Your Brain Is Listening to You… Even When No One Else Is

Science suggests that the way you talk to yourself can influence how your brain works. Your thoughts and inner voice may affect stress levels, focus, and emotional balance.
Negative self-talk can make your brain feel… pic.twitter.com/OEeLYvv8ja

— Next Science (@NextScience) June 25, 2026

فوائد عديدة للحديث مع الذات

ولفت الخبراء في الدراسة الانتباه إلى أنّ التعبير عن المشاعر بصوت عال قد يُساعد في تقليل التوتر. كما أنّ استخدام صيغة الشخص الثالث ربما يخلق مسافة نفسية تُساعد على اتخاذ قرارات أوضح بشكل كبير.

ويُعتقد أنّ الحديث مع الذات شكل من أشكال التنظيم الذاتي، فعلى سبيل المثال يستخدم الأطفال اللغة من أجل توجيه أفعالهم. فيما يُصبح هذا السلوك في مرحلة البلوغ داخلياً بشكل واضح.

بيد أنه قد يعود للظهور بصوت مسموع عند الشعور بالتوتر أو مواجهة مهام صعبة أو مثيرة للإحباط. وقد يظهر هذا السلوك أثناء الطبخ أو قيادة السيارة أو ترتيب المنزل، إذ يُعالج الدماغ المهام المفتوحة أو بعض المواقف عبر الحوار الداخلي، بحسب مجلة "فوكوس".

🧠 THE VOICE IN YOUR HEAD MAY BE CHANGING YOUR LIFE

What if the biggest thing holding you back isn't around you... but inside your own mind?

Neuroscience suggests that negative self-talk can trigger stress and self-doubt, while positive words can help build confidence and… pic.twitter.com/gWomgTKiye

— SciTech Girl (@scitechgirl) June 22, 2026

ويعتبر الحديث مع الذات أيضاً سلوكاً بشرياً شائعاً يؤدي وظائف متنوعة تتعلق بالتنظيم الذاتي، وإدارة الانفعالات والضغط ومواءمة السلوك مع الأهداف من خلال تعزيز المسافة النفسية، وفق ما أورده موقع News Medical  المتخصص في الأخبار الطبية.

وفي هذا السياق، قال يورن كيلتر، عالم النفس الاقتصادي، "إنّ الحديث مع الذات جزء من الحياة اليومية"، مضيفاً أنّ "الأسلوب المُستخدم يُؤثر بشكل واضح على طريقة إدارك المواقف والتعامل معها".

وتابع كيلتر، في تصريحات لمجلة "فوكس" أنّ "النبرة البناءة تساعد على القدرة على التصرف. فيما ربما تؤدي النبرة السلبية إلى التفكير الزائد".

و"الأمر لا يتعلق بالتفكير الإيجابي، بل بنبرة الصوت الداخلي والمساحة الذهنية التي يمنحها الإنسان لنفسه"، وأردف "أنّ التعديلات البسيطة في اللغة قد تحدث فرقاً كبيراً".

وأشار إلى أنّ "تلك التعديلات لا تغيّر الواقع مباشرة، لكنها توسع القدرة الذهنية على التعامل معه"، بحسب مجلة "فوكس".

📌 How to TALK as a TOP PERFORMER.

🔸️ Focus on solutions, not problems
🔸️ Speak with clarity and confidence
🔸️ Take ownership of results
🔸️ Ask thoughtful questions
🔸️ Be concise and direct
🔸️ Follow words with action

TOP PERFORMERS communicate with purpose, not… pic.twitter.com/j61c9hoUCp

— BETTER YOU 💡 Growth & Soft Skills for Success (@BetterYouSkills) June 27, 2026