مشروبات قد تحد من أضرار الجلوس الطويل
الجلوس لساعات طويلة يضرّ بصحة الأوعية الدموية، لكنّ دراسة بريطانية تكشف أنّ أطعمة ومشروبات شائعة قد تقلّل هذه المخاطر وتحمي صحة القلب، حتى لدى غير الرياضيين.
-
هناك تحذيرات من أضرار الجلوس الطويل (رويترز)
الجلوس لفترات طويلة يقلّل من تدفّق الدم ويعيق عمل الشرايين بشكلٍ صحيح، ويؤدّي بشكلٍ عامّ إلى تراجع وظائف الأوعية الدموية.
وأثبتت دراسات سابقة أنّ تراجع عمل الشرايين بنسبة 1% فقط بحسب قياسات الطبقة الداخلية للأوعية الدموية (FMD) يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية بنسبة 13%.
ومع أنّ الرياضة حلّ جيد ويُنصح به خاصة لمن يعملون خلف المكاتب لساعات طويلة، إلّا أنّ مشروبات محدّدة قد تقلّل من المخاطر الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة بحسب دراسات.
وبيّنت دراسة بريطانية أجراها باحثون في جامعة برمنغهام ونُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء أنّ تناول الأطعمة الغنية بالفلافانول، مثل الشاي والتوت والتفاح والكاكاو يحمي صحة الأوعية الدموية لدى الرجال من الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة.
New research: Sitting hurts your blood vessels - but drinking cocoa flavanols before sitting can protect them! Is a simple cup of cocoa the new secret to healthier arteries? 🍫
— News Medical (@NewsMedical) December 17, 2025
https://t.co/avSP5c5KjR #HeartHealth #CocoaBenefits pic.twitter.com/FsFxJivt0a
الشاي والكاكاو يدعمان صحة الأوعية الدموية
أجرى الباحثون اختباراً على عيّنة من البشر مؤلّفة من 40 شخصاً، بينهم 20 شخصاً يتمتعون بلياقة بدنية عالية، وتبيّن أنّ المجموعة التي تناولت المشروب الغني بالفلافانول لم يحدث لديها تراجع في قياسات الطبقة الداخلية للأوعية الدموية سواء في اليدين أو القدمين، بعكس المجموعة التي تناولت مشروباً منخفض الفلافانول.
17 تشرين ثاني 2025 07:14
12 تشرين ثاني 2025 10:28
و لاحظ الخبراء تسجيل تراجع في قياسات الطبقة الداخلية للأوعية وارتفاع في ضغط الدم وتراجع في معدل تدفّق الدم مع نقص الأكسجين في عضلات الساقين لدى الأشخاص الذين تناولوا مشروباً منخفض الفلافانول.
Ginger, lemon, honey, drink, support, joint comfort, and mobility!
— Ayurveda With Shyam (@shyam_ayurveda) December 15, 2025
It contains natural ginger, oil, vitamin C and antioxidant that help improve inflammation, relief, circulation and stiffness promoting overall balance in the body.
Consistent use may help you feel noticeable… pic.twitter.com/4i4ykGhiYN
ولم يتمّ إجراء التجربة نفسها على النساء نظراً لأنّ التغيّرات الهرمونية في جسم المرأة خلال فترة الدورة الشهرية قد تؤثّر على وظيفة الفلافانول في الجسم.
وبهذا الصدد قال الطبيب سام لوكاس، المختصّ بالأوعية الدماغية بجامعة برمنغهام: "إنّ تناول المشروبات الغنية بالفلافانول يقلّل من أضرار الجلوس لفترة طويلة سواء لمن يتمتعون بلياقة بدنية مرتفعة أم لا".
و"الفلافونويدات"هي مركّبات كيميائية نباتية متعدّدة الفينول تُنتج في الفواكه والمكسّرات والخضراوات، ويرتبط تناول هذه المركّبات المتنوّعة هيكلياً في النظام الغذائي بفوائد صحية متعدّدة، بما في ذلك زيادة متوسط العمر، وتقليل مشكلات القلب والأوعية الدموية، وانخفاض معدلات الأمراض الأيضية.
مستوى اللياقة القلبية التنفّسية
وهذه هي الدراسة الأولى التي تُثبت أنّ مستوى اللياقة القلبية التنفّسية الأساسي لا يُغيّر من تأثيرات تناول الفلافانول على الأوعية الدموية، وهذا يعني أنّ الأفراد يمكنهم الاستفادة من تناول الفلافانول بغضّ النظر عن مستوى لياقتهم البدنية.
Ageing is associated with cognitive decline & an increased risk of neurodegenerative diseases.
— The Lancet (@TheLancet) December 16, 2025
A Review explores the neuroprotective mechanisms of endurance exercise & highlights the importance of cardiorespiratory fitness in healthy brain ageing: https://t.co/SjYUCfJ4Fw pic.twitter.com/ajAOHDZgUg
يقول أليسيو دانييلي، طالب دكتوراه في جامعة برمنغهام: "من السهل جداً إضافة الأطعمة الغنية بالفلافانول إلى نظامك الغذائي. تتوفر منتجات الكاكاو في محلات السوبر ماركت ومتاجر الأغذية الصحية، وهي مُصنّعة بطرق تحافظ على مستويات الفلافانول".
Cocoa is good for your cardiovascular health🫀🫀
— Siim Land (@siimland) October 4, 2025
A new 2-year randomized controlled trial saw that elderly people aged 70 taking 500 mg of cocoa flavanols plus 80 mg of epicatechin lowered hsCRP levels by ⬇️8.4% a year compared to a placebo pill that tasted like cocoa but had no… pic.twitter.com/dGCqJAJ54F
وأضاف دانييلي: "إذا لم يكن الكاكاو من ضمن تفضيلاتك، فإنّ الفواكه مثل التفاح والخوخ والتوت، والمكسّرات، والشاي الأسود والأخضر، كلّها من المكوّنات الأساسية الشائعة في المطبخ ومتوفّرة بسهولة".
اقرأ أيضاً: طرق بسيطة تجنبنا "شيخوخة العمل" المكتبي
