ما هي الأطعمة الضرورية للوقاية من هشاشة العظام؟
خبيرة تغذية تنصح باتباع نظام غذائي صحي قائم على البروتينات إلى جانب الكالسيوم ومنتجات الألبان والدجاج والأسماك للوقاية من هشاشة العظام.. ما التفاصيل؟
-
ما هي الأطعمة الضرورية للوقاية من هشاشة العظام؟
أفادت الدكتورة يلينا سولوماتينا، خبيرة التغذية، بأنه للوقاية من هشاشة العظام Osteoporosis، ينبغي إدراج منتجات الألبان والأسماك المعلبة والدواجن بانتظام في النظام الغذائي.
تقول سولوماتينا: "يلعب البروتين إلى جانب الكالسيوم دوراً هاماً في بنية العظام، لذلك فإنّ تناول كمية كافية من البروتين أمر بالغ الأهمية".
#Osteoporosis is a disease characterized by deterioration of bone tissue and strength. Lifting, bending, and even sneezing can cause a bone to break in people with the disease. Learn more in this informative animation provided by @RadiologyACR at https://t.co/iPuo9Unas1 https://t.co/NPo3mATpZQ
— RadiologyInfo.org (@RadiologyInfo_) October 20, 2026
12 تشرين اول 10:42
11 تشرين اول 10:45
وتضيف: "البقوليات هي الأفضل من حيث المصادر النباتية، خاصة لغناها بالكالسيوم والإستروجينات النباتية. ويمكن للإستروجينات النباتية أن تعوّض جزئياً انخفاض مستوى الإستروجين Estrogen لدى النساء فوق سن الستين عاماً، والذي غالباً ما يكون سبباً لهشاشة العظام".
🦴 Scientists are targeting “zombie cells” to fight bone loss. What if some of the cells lingering inside aging bones are secretly making them weaker? These cells, known as senescent cells, stop dividing but refuse to disappear. They release inflammatory chemicals that may interfere with bone repair and contribute to age-related bone loss. Researchers are investigating senolytics, compounds designed to remove these damaged cells. In a 2024 clinical trial involving 60 postmenopausal women, researchers at Mayo Clinic studied a senolytic drug combination. The treatment temporarily increased a marker of bone formation, but it did not significantly reduce the overall marker of bone breakdown compared with the control group. Could clearing these cellular troublemakers one day help us keep our bones stronger as we age? Scientists are still investigating, and larger studies are needed before senolytics can be considered an established osteoporosis treatment. Source: Farr, J. N., et al. (2024). Effects of intermittent senolytic therapy on bone metabolism in postmenopausal women: A phase 2 randomized controlled trial. Nature Medicine, 30, 2605–2612.
— SciTech Girl (@scitechgirl) October 20, 2026
ومن الضروري، وفقاً لسولوماتينا، عدم الإفراط في تناول البروتين، لكي لا تبدأ الكلى في إخراج نواتج شطره بكثافة، إلى جانب الكالسيوم والمغنيسيوم اللذين ينظمان امتصاصه.
-
ما هي الأطعمة الضرورية للوقاية من هشاشة العظام؟
أما بالنسبة للكالسيوم، فهو متوفر بكثرة في منتجات الألبان، وخاصة الأجبان الصلبة، بالإضافة إلى بذور السمسم وأي نوع من الأسماك المعلبة، التي تحتوي أيضاً على البروتين وفيتامين D، الضروري لامتصاص الكالسيوم.
🦴 Strong bones support healthy aging. On #WorldOsteoporosisDay, learn how FDA-approved biosimilars may be an option for some bone-related conditions, including certain forms of osteoporosis: Learn more: https://t.co/OANBOeoM5M https://t.co/sP3QcFlh3Z
— U.S. FDA (@FDA) October 20, 2026
