ما تأثير المغنيسيوم على كتلة وقوة العضلات.. دراسة تجيب!
دراسة حديثة تربط بين مؤشر النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم بضمور العضلات لدى البالغين الكوريين في منتصف العمر وكبار السن، بسبب وساطة محتملة بواسطة البروتين التفاعلي C.
-
الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من المغنيسيوم كانوا أقل عرضة بنسبة 53% للإصابة بضمور العضلات (الساركوبينيا)
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Nutrition أنّ زيادة استهلاك المغنيسيوم Magnesium قد ترتبط بانخفاض خطر فقدان كتلة العضلات وقوتها مع التقدم في العمر.
وحلل الباحثون خلال الدراسة بيانات 3830 شخصاً من كوريا الجنوبية تزيد أعمارهم على 50 عاماً، وقُسّم المشاركون إلى مجموعات وفقاً لكمية المغنيسيوم التي يحصلون عليها من نظامهم الغذائي. كما قيّم العلماء استهلاكهم للأطعمة الغنية بهذا المعدن، مثل الحبوب الكاملة، والمكسرات، والبقوليات، والخضراوات الورقية الخضراء، والأعشاب البحرية، وحليب الصويا.
وأظهرت النتائج أنّ الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من المغنيسيوم كانوا أقل عرضة بنسبة 53% للإصابة بضمور العضلات (الساركوبينيا) Sarcopenia، وهي حالة تتميز بفقدان كتلة العضلات وقوتها مع التقدم في العمر، مقارنة بمن حصلوا على كميات أقل من هذا العنصر.
10 Signs You May Be Low in Magnesium ⚠️
— Swami Brahmachaitanya (@Brahmchaitanya) July 30, 2026
Magnesium is an essential mineral that supports your muscles, nerves, heart, and energy production. A deficiency can show up in many ways.
1. Muscle cramps or spasms
Frequent muscle cramps, twitching, or tightness may be an early sign of… pic.twitter.com/SmcdfZWdIk
Associations of magnesium intake and a magnesium-rich diet score with sarcopenia in middle-aged and older Korean adults: Potential mediation by C-reactive proteinhttps://t.co/uRXTw4v3P1
— J P Fanton (@HealthyFellow) August 3, 2026
كما ارتبط النظام الغذائي الغني بالأطعمة المحتوية على المغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بالساركوبينيا بنسبة تقارب 50%، وظل هذا الارتباط قائماً حتى بعد مراعاة عوامل أخرى مثل العمر، ومستوى النشاط البدني، ووزن الجسم، وكمية البروتين المستهلكة، وإجمالي السعرات الحرارية.
Discovery of a new effect of magnesium on muscle mass and strength https://t.co/MBRf2cA0TJ
— MShariqFaraz (@MShariqFaraz) August 5, 2026
ويرى العلماء أنّ المغنيسيوم قد يساعد في الحفاظ على صحة العضلات من خلال تقليل الالتهاب المزمن، إذ أظهرت الدراسة أنّ المشاركين الذين تناولوا كميات أكبر من هذا المعدن سجلوا مستويات أقل من (البروتين المتفاعل C) C-reactive protein، وهو أحد المؤشرات المهمة على وجود التهاب في الجسم.
ويشير خبراء الصحة إلى أنّ المغنيسيوم يلعب دوراً في العديد من وظائف الجسم، وقد يساعد في تخفيف التشنجات والآلام العضلية، كما قد تساهم بعض مكملاته في تحسين جودة النوم. ومع ذلك، يؤكد الأطباء ضرورة تناول مكملات المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية وإجراء الفحوصات اللازمة لتحديد حاجة الجسم إليها، إذ إنّ الإفراط في تناولها قد يسبب آثاراً غير مرغوبة.
People ask me almost every day, "What magnesium should I take?" The truth is that there is no single "best" magnesium—only the one that best matches your body's needs. Magnesium isn't one supplement. It's a family of compounds, and each one behaves differently. Choosing the wrong… pic.twitter.com/0UKhIq82Jq
— Afshine Emrani MD FACC (@afshineemrani) August 5, 2026
