طرق بسيطة لتنشيط دماغك
يمكن للأفعال الإيجابية اليومية أن تُحدث فرقاً في صحة الدماغ، بل وتُقلل من خطر التدهور المعرفي، وربما مرض الزهايمر والخرف.
-
طرق بسيطة لتنشيط دماغك (الصورة: atena)
هل يمكن لعادة تدريب الدماغ أن تزعجك؟ فهي تعتبر تحدياً في عالم يشبه كل ما تعرفه مع القليل من اللمسات على القماش.
تعمل التكنولوجيا على تقليل الجهد المبذول للحصول على المعلومات، وجمع الأشخاص والتحكّم في المنزل، ما يؤدي أيضاً إلى تقليل تخصيص المهام التي تتطلب الانضباط.
في مقابلة مع قناة CNBC Make It، أكدت الممثلة آنا ليمبكي، من جامعة ستانفورد، أنه من الممكن إعادة البرمجة للتفكير في المستقبل، ومواصلة التحدي أيضاً.
ويميل الدماغ إلى تجنّب بذل الجهد عندما يتم اتخاذ القرار في آخر لحظة، ولهذا السبب، فإن التخطيط مع ما سبق هو استراتيجية رئيسية للمقاومة الأولية.
يجب التقرير مسبقاً
تشرح "ليمبكي" أنه يجب على الشخص أن يقرر في اليوم السابق أو لا يفعل ذلك في اليوم التالي، مع مرور الوقت والخطوات المحددة. وعند تحويل المهمة إلى تسوية سابقة، فإن الدماغ يقلل من فرصة التوقف في أي وقت من الأوقات.
ويعمل هذا المنطق في العادات المشتركة، مثل اختيار الملابس في الليلة السابقة أو التخطيط لها حسب مراجع الأسبوع.
وللتحضير المسبق للقرارات الصعبة والمساعدة في التحكم في دوافع التخفيضات. بهذه الطريقة، فكّر في العمل لصالح أهداف طويلة الأمد، مثل السعادة والتعلم والتنظيم الشخصي.
ويعد "الجسر الآخر المنقطع" من قبل "ليمبكي" أمراً مهماً ليكون بمثابة تجسيد للمسؤولية. ويميل الأشخاص إلى شراء المزيد من العناصر عند مشاركة الهدف مع شيء ما.
The "Mental Upgrade" Series: Day 2/365.
— Jerry Essien (@essien_jayjay) January 22, 2026
Being "busy" is a trap. Being "focused" is a superpower. pic.twitter.com/O0jmn9XxVv
وتظهر الدراسات أن التغييرات الإيجابية في الصورة تزيد من فرص حدوث تغيير آخر أيضاً.
الأنشطة الجماعية تقلل فرص التخلي
الأنشطة الجماعية، مثل العزف على البيانو أو مجموعات الدراسة، تسهل الثبات. وجود أشخاص آخرين لديهم حوافز، وتسوية، وإحساس بالحيوية، مما يقلل من فرصة التخلي.
18 تموز 2025 15:13
3 نيسان 2025 07:58
وعملية التعديل هي ببساطة مريحة في البداية. Lembke قارنت هذه اللحظة بتوازن بين الراحة والمتعة. قتقول " لن تبدأ، تعلّم أو تمارس الرياضة بشكلٍ أسهل ليس بالأمر الصعب، ولكن مع مرور الوقت الدماغي بالاشتراك في هذه الإجراءات مع التعويضات الدائمة".
الأفعال الإيجابية اليومية:
يمكن للأفعال الإيجابية اليومية أن تُحدث فرقاً في صحة الدماغ، بل وتُقلل من خطر التدهور المعرفي، وربما مرض الزهايمر والخرف.
أضف بعضاً من هذه العادات أو كلها إلى حياتك للمساعدة في الحفاظ على صحة دماغك. اهتم بصحة دماغك اليوم، فليس من المبكر أو المتأخر أبداً البدء.
People with Alzheimer’s can get frustrated as tasks that were once easy get harder. But there are many ways to help them feel calm and safe as they enjoy day-to-day life more. https://t.co/aqoAKO9bqY pic.twitter.com/O7BumqaPmV
— WebMD (@WebMD) January 21, 2026
تحدّى عقلك!
كن فضولياً! فعّل عقلك وافعل شيئاً جديداً بالنسبة لك. تعلّم مهارة جديدة. جرّب شيئاً فنياً. قد يكون لتحدّي عقلك فوائد قصيرة وطويلة الأمد على دماغك.
ابقَ في المدرسة!
يُقلل التعليم من خطر التدهور المعرفي والخرف. شجعوا الشباب على مواصلة الدراسة والسعي للحصول على أعلى مستوى ممكن من التدريب. واصلوا تعليمكم من خلال الالتحاق بدورة في مكتبة محلية أو كلية، أو عبر الإنترنت.
هيا تحرك!
مارس التمارين الرياضية بانتظام. يشمل ذلك الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب وتزيد تدفق الدم إلى الدماغ والجسم. ابحث عن طرق لإضافة المزيد من الحركة إلى يومك - المشي، الرقص، البستنة - أيًا كان ما يناسبك!
احمِ رأسك!
تجنب إصابات الرأس. ارتدِ خوذة عند ممارسة أنشطة مثل ركوب الدراجات، وربط حزام الأمان. احمِ نفسك أثناء ممارسة الرياضة. ابذل ما في وسعك لتجنب السقوط، خاصةً لكبار السن.
كن خالياً من التدخين
إن الإقلاع عن التدخين يُقلل من خطر التدهور المعرفي إلى مستويات مماثلة لتلك الموجودة لدى غير المدخنين. لم يفت الأوان بعد للإقلاع.
تحكّم في ضغط دمك
يمكن للأدوية أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. كما أن العادات الصحية، مثل التغذية السليمة والنشاط البدني، تُسهم أيضاً في ذلك. استشر طبيبك للسيطرة على ضغط دمك.
اقرا أيضاً: علاج الضغط: دليل شامل للتحكّم في ضغط الدم المرتفع والمنخفض
إدارة مرض السكري
مرض السكري من النوع الثاني أو السيطرة عليه عن طريق تناول طعام صحي، وزيادة النشاط البدني، وتناول الأدوية عند الضرورة.
-
Healthy Body
تناول الطعام الصحي
يُساعد تناول الأطعمة الصحية على تقليل خطر التدهور المعرفي. ويشمل ذلك تناول المزيد من الخضراوات واللحوم/البروتينات قليلة الدسم، بالإضافة إلى الأطعمة الأقل معالجة والأقل دهوناً. اختر وجبات ووجبات خفيفة صحية تستمتع بها ومتوفرة لديك.
اقرأ أيضاً: هل تعاني من التعب اليومي؟.. هذه الأطعمة تمنحك الطاقة
حافظ على وزن صحي
استشر طبيبك بشأن الوزن الصحي المناسب لك. كما أن العادات الصحية الأخرى المذكورة في هذه القائمة - كالأكل الصحي، وممارسة الرياضة، والنوم الكافي - تُساعد في الحفاظ على وزن صحي.
نم جيداً..!
يُعدّ النوم الجيد ضرورياً لصحة الدماغ. تجنّب استخدام الشاشات قبل النوم، واحرص على أن تكون غرفة نومك مريحة قدر الإمكان.
فابذل قصارى جهدك لتقليل أيّ اضطرابات قد تحدث. إذا كنت تعاني من أيّ مشاكل متعلقة بالنوم، مثل انقطاع النفس النومي، فاستشر طبيباً مختصاً.
