دراسة تنصح بأفضل التمارين الرياضية لصحة العظام
لا شك أنّ ممارسة التمارين الرياضية مفيدة للصحة ولصحة العظام، ولكن ما هي التمارين الأكثر فعالية لتحقيق فوائد محددة؟
-
علماء ينصحون بأفضل التمارين لصحة العظام
إنّ معرفة أفضل التمارين لصحة العظام يمكن أن تساعد في تصميم برامج تمارين مخصصة تلائم الأفراد بشكل أفضل.
ففي دراسة جديدة نُشرت في دورية "BMJ"، قرر باحثون من الصين تحليل العلاقة بين أنماط مختلفة من التمارين الرياضية وكثافة المعادن في العظام Bone Mineral Density (BMD)، التي تُعد مقياساً رئيسياً لقوة العظام. بحسب ما ذكره موقع Science Alert العلمي.
فقد حلل باحثون من الصين بيانات 18429 شخصاً تبلغ أعمارهم 40 عاماً فأكثر، بالاعتماد على نتائج 124 دراسة سابقة، بهدف معرفة أنواع التمارين الأكثر فائدة لصحة العظام.
18 bin 429 kişinin verilerinin incelendiği araştırmaya göre kemikleri güçlendiren en etkili egzersizler tempolu yürüyüş ve koşu oldu.
— Onedio (@onedio) September 20, 2026
🏃 Haftada yaklaşık 2-3 saat egzersizin kemik yoğunluğunda anlamlı bir fark yaratabileceği belirtildi. pic.twitter.com/9IESOlIFeA
تُعد كثافة المعادن في العظام مؤشراً رئيسياً على قوتها، فيما يرتبط انخفاضها مع التقدم في العمر بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
وأظهرت النتائج أنّ المشي السريع أو الهرولة كانا من أكثر الأنشطة ارتباطاً بتحسين كثافة المعادن في العظام، كما حقق الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة فوائد ملحوظة، وإن اختلف تأثيرها بين مناطق الهيكل العظمي.
15 أيلول 07:35
2 أيلول 11:24
Brisk walking is a powerful defence against age-related bone loss, finds study – here's how much you need https://t.co/qAbQWGa7aS
— Women's Health (@UKWomensHealth) September 21, 2026
ووجد الباحثون أنّ ممارسة نحو 600 وحدة من "المكافئ الأيضي للمهمة" (MET) أسبوعياً ترتبط بظهور فوائد ملموسة لصحة العظام، وهو ما يعادل بصورة تقريبية ساعتين إلى ثلاث ساعات من المشي السريع أو الهرولة أسبوعياً.
كما أشارت الدراسة إلى أنّ بعض التمارين الهوائية وتمارين العقل والجسم، مثل اليوغا، قد ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالكسور، إلا أنّ الأدلة المتعلقة بهذا الجانب كانت أقل وضوحاً.
ولم تكن الاستجابة للتمارين متساوية بين جميع المشاركين، إذ ظهرت فوائد أكبر لدى الأشخاص في منتصف العمر ومن يتمتعون بوزن ضمن النطاق الصحي، بينما كانت أقل لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
If you want to boost your longevity through strength training, but you’re unsure of where to begin, here are the top exercises that experts recommend. https://t.co/4pBpTSlWbg
— Health (@health_com_) September 20, 2026
وتكتسب هذه النتائج أهمية خاصة مع انتشار هشاشة العظام، التي تصيب ملايين الأشخاص حول العالم، وقد لا يكتشفها المصاب إلا بعد تعرضه لكسر.
ويشير الباحثون إلى أنّ ممارسة التمارين بانتظام قد تساعد في الحد من تراجع صحة العظام وتقليل بعض مخاطر الكسور مع التقدم في العمر، لكنهم يؤكدون الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد الجرعة والنوع الأكثر ملاءمة من التمارين لكل فئة.
Should You Switch to Low-Cortisol Workouts? Exercise Scientists and Researchers Weigh In on the Viral Trend https://t.co/jBO8vCecin
— The Tribune (@SLOTribune) September 22, 2026
