إحذر من نقص هذا الفيتامين.. أعراضه صامتة تُهدّد حياتك!

هل سمعت يوماً عن "النياسين" المعروف أيضاً باسم فيتامين "ب-3"؟ يُعدّ أحد الفيتامينات الثمانية التابعة لمجموعة "ب"، ويلعب دوراً أساسياً في تحويل الطعام إلى طاقة يستفيد منها جسم الإنسان في مختلف وظائفه الحيوية.

و وفقاً للموقع الإلكتروني لـ"Mayo Clinic" في الولايات المتحدة الأميركية، النياسين  هو أحد فيتامينات B التي ينتجها الجسم. يُسهم النياسين في تحويل الطعام إلى طاقة يستفيد منها الجسم. كما يعزّز صحة الجهاز العصبي، والجهاز الهضمي، والجلد.

يتناول بعض الأشخاص النياسين، ويُعرف أيضاً بفيتامين B-3، ضمن مكمِّلاتهم الغذائية اليومية متعددة الفيتامينات. لكن الغالبية يحصلون على ما يكفي من النياسين من خلال نظامهم الغذائي اليومي.

يُستخدم النياسين أحياناً بوصفة طبية (اسمه التجاري Niacor) للمساعدة على تنظيم مستويات الكوليسترول.

الجرعة اليومية الموصى بها من النياسين للرجال البالغين: 16 ميليغراماً (ملغم) يومياً. أما النساء البالغات، غير الحوامل، فتُوصى لهنَّ جرعة يومية مقدارها 14 ملغم.

Niacin, or vitamin B3, in its “flushing” form is ideal for those seeking to support a healthy heart.

“Flushing” niacin is technically nicotinic acid, and it’s been used therapeutically for over 50 years.

It’s the most effective natural agent for increasing “good” cholesterol,… pic.twitter.com/YDgBT10QPB

— Dr. Eric Berg (@dr_ericberg) December 3, 2025

 ومن أبرز مصادر النياسين الغذائية ما يلي:

- الخميرة
- الحليب
- اللحوم
- الحبوب

كما يتوفر النياسين بشكل طبيعي في الأسماك، والدواجن، والأرز، والفول السوداني، والبطاطس، وبذور دوار الشمس، والشمندر، بحسب الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في الولايات المتحدة.

ويمكن تناول "النياسين" أيضاً كمُكمّل غذائي، إذ يُعتبر آمناً عند استخدامه بكميات مُعتدلة.

اقرأ أيضاً: ما هي الإشارات التي يرسلها الجسم عند نقص الفيتامينات؟

• مواضيع متعلقة

عامل هام قد يفاقم نوبات الصداع النصفي

19 تشرين ثاني 2025 11:16

5 خطوات يومية لتعزيز فيتامين "د" في جسمك.. ما هي؟

13 أيلول 2025 09:40

القيمة الغذائية للنياسين

وبحسب الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" فإنّ النياسين يتمتّع بعدد من الفوائد الصحيّة لجسم الإنسان، من بينها:

- خفض ضغط الدم (وجدت دراسة أنّ  مستويات النياسين المرتفعة قد تُساعد في الوقاية من حالات ارتفاع ضغط الدم).

- تعزيز صحة الجلد (تشير بعض الأدلة إلى أنّ النيكوتيناميد، وهو أحد أشكال فيتامين ب-3، قد يساعد في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد).

- دعم صحة الدماغ (أظهرت بعض الأبحاث وجود علاقة محتملة بين الحصول على كمية كافية من النياسين، وتحسين الذاكرة، وصحة الدماغ لدى كبار السن). كما وجدت مراجعة أنّ "النياسين قد يوفر بعض الحماية ضد الخرف ومرض ألزهايمر).

Few people know this

Niacinamide, a form of vitamin B3, powerfully lowers cortisol, decreases estrogen receptors and increases thyroid receptor expression through SIRT1 inhibition.

Start with 100mg a day. pic.twitter.com/nwEbWU5kX6

— Moosa (@questmoosa) December 2, 2025

ما أبرز تداعيات نقص النياسين؟ 

يتسبب نقص النياسين في النظام الغذائي، أو عند فشل الجسم في امتصاصه بشكل صحيح، في الإصابة بمرض "بلاغرا"، وفقاً للموقع الإلكتروني "Medline Plus" في الولايات المتحدة.

تشمل أبرز أعراضه ما يلي:

- الأوهام أو الارتباك العقلي
- الإسهال
- الضعف العام
- فقدان الشهية
- آلام في البطن
- التهاب الأغشية المخاطية

في المقابل، يوضح "Mayo Clinic" أنّ الجرعات العالية من مُكمّلات النياسين قد تُسبّب ما يلي:

- احمرار الجلد والدوخة
- - الحكة
اضطرابات المعدة والقيء
- آلام في البطن
- ليونة البراز
- النقرس
- تلف الكبد
- اضطرابات في مستوى السكر بالدم

Niacinamide (vitamin B3) reduces plaque buildup in the brain, protects cognition.

Niacinamide works on several key features of Alzheimer's:

◇ PARP inhibition (inflammatory)
◇ Oxidative stress lowering
◇ Preserves mitochondrial function
◇ Restores defective autophagy
◇… https://t.co/mH3Y4b1UH6 pic.twitter.com/l3OxYzn0NZ

— Analyze & Optimize (@Outdoctrination) October 10, 2025

وعلى الرغم من فوائده العديدة، إلا أنه ليس جميع الأشخاص بحاجة إلى مُكمّلات النياسين، لذلك من الأفضل اتباع توجيهات اختصاصي الرعاية الصحيّة فقط قبل أخذه كمل غذائي.

اقرأ أيضاً: أميركا تقلب الهرم الغذائي للعالم حتى 2030.. إرشادات جديدة تناقض التقليدي!