"الصيام الليلي" يحسن ضغط الدم ويعزز صحة القلب ومستوى السكر لدى البالغين

أوضحت دراسة حديثة أنّ التوقّف عن الطعام قبل النوم بثلاث ساعات وتمديد فترة الصيام الليلي يساعد على تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستوى السكر في الدم، كما يعتبر طريقة طبيعية ومفيدة للبالغين وكبار السن المعرّضين لمشكلات القلب.

الدراسة نشرتها  Health's Daily دراسة على البالغين المعرّضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأيض، أظهرت أنّ الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات وإطالة فترة  الصيام الليلي قليلاً يحسّن ضغط الدم، ينظّم ضربات القلب، ومستوى السكر في الدم.

ودرس باحثون في جامعة "نورث وسترن" الطبية الأميركية، فيما إذا كان توقيت  الصيام الليلي ليتوافق مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية يحسّن صحة القلب والأيض. وأظهرت نتائج الدراسة أنّ الإيقاع اليومي يؤدّي دوراً محورياً في تنظيم وظائف القلب والأوعية الدموية والأيض. ومن المهم أنّ المشاركين لم يقللوا من السعرات الحرارية، بل ركّز البحث بالكامل على تعديل أوقات تناول الطعام.

Increasing the overnight fasting duration by 3 hours improves cardiovascular function during the night and day in overweight/obese middle-aged and older adultshttps://t.co/9GrGyNbxfM pic.twitter.com/8QULaqtRDX

— ATVB: An AHA Journal (@atvbahajournals) February 18, 2026

كما أظهرت النتائج أنّ البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأيض استفادوا من تمديد فترة صيامهم الليلي بساعتين تقريباً، وتجنّبوا الطعام وخففوا الإضاءة لمدة ثلاث ساعات قبل النوم، ما أدى إلى تحسينات ملحوظة في مؤشرات القلب والأيض أثناء النوم وطوال اليوم التالي.

كذلك أكدت الدراسة المنشورة في مجلة تصلّب الشرايين والتخثر وبيولوجيا الأوعية الدموية - Journal of Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology، أنّ ضبط توقيت تناول الطعام بما يتوافق مع أوقات النوم الطبيعية يحسّن صحة القلب والأيض والنوم.

After overnight fasting, the body’s energy stores are depleted. A balanced breakfast helps restore glucose levels, kick-start metabolism, enhance concentration, and regulate appetite throughout the day. It provides the essential fuel your body and brain need to perform optimally. pic.twitter.com/vrwf8H51oq

— CAHEKI NUTRITION (@cahekinutrition) January 27, 2026

• مواضيع متعلقة

ما علاقة غسول الفم بارتفاع ضغط الدم؟

21 كانون الأول 2025 08:52

ما هي أفضل مصادر المغنيسيوم في نظامنا الغذائي؟

12 كانون الأول 2025 15:08

وقالت الدكتورة دانييلا غريمالدي، "إنّ هذا التوقيت يساعد على تنظيم الانفعالات بين القلب والتمثيل الغذائي والنوم".

بدروها قالت الدكتورة فيلس زي، "إنّ توقيت الطعام مهم بقدر كمية ونوعية الطعام لتحقيق الفوائد الصحية".

هذه الدراسة استمرت 7.5 أسابيع وشملت 39 بالغاً (36–75 عاماً) يعانون من  زيادة الوزن أو السمنة . وُزّع المشاركون عشوائياً على مجموعتين:

- مجموعة الصيام الليلي الممتد (13–16 ساعة)
- حافظت على فترة صيام معتادة (11–13 ساعة)

وأظهرت النتائج الرئيسية:

- انخفاض ضغط الدم الليلي بنسبة 3.5%
- انخفاض معدل ضربات القلب بنسبة 5%- تحسّن استجابة البنكرياس للسكر واستقرار مستويات الجلوكوز خلال النهار.

ركّزت الدراسة على توقيت الصيام بالنسبة للنوم بدل تقليل السعرات الحرارية ، ونجح نحو 90% من المشاركين في اتباع الخطة. كما خفّض جميع المشاركين الإضاءة قبل النوم ثلاث ساعات، وفقاً لموقع Scitech Daily.

يُظهر ربط الصيام بفترة النوم كاستراتيجية واقعية وغير دوائية لتحسين صحة القلب والأيض، خصوصاً للبالغين في منتصف العمر وكبار السن.

Sleep-Aligned Fasting Improves Cardiometabolic Health

Extending overnight fasting to match sleep rhythms may improve heart and metabolic health.

A new Northwestern Medicine study has personalized overnight fasting by aligning it with individuals’ circadian sleep-wake rhythm -… pic.twitter.com/JbSP7wlNE4

— Professor Erwin Loh (@erwinloh) February 14, 2026

اقرأ أيضاً: هل الصيام المتقطع أفضل من النظام الغذائي التقليدي لخسارة الوزن الزائد؟.. دراسة تجيب!