فاكهة وخضار ترطب الجسم بالماء.. ما هي؟

هل تعلم أنّ شرب الماء ليس الطريقة الوحيدة لترطيب جسمك؟

نشر الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" الطبي في الولايات المتحدة قائمة بأبرز أنواع الخضار والفاكهة التي تمتاز بقيمة غذائية عالية، وقدرة طبيعية على ترطيب الجسم. وتشمل ما يلي:

- الخيار: يحتوي على نحو 96% من الماء
- الكرفس: يحتوي على 95% من الماء
- خس الآيسبرغ: يحتوي على 96% من الماء
- الكيل والسبانخ: يحتويان على 90% من الماء على الأقل
- الطماطم: تحتوي على 95% من الماء
- الكوسا: تحتوي على 95% من الماء
- البطيخ: يحتوي على نحو 92% من الماء
- القرنبيط: يحتوي على 92% من الماء
- الفلفل: يحتوي على أكثر من 92% من الماء
- نبات الهليون: يحتوي على نحو 92% من الماء
- الفراولة: تحتوي على أكثر من 90% من الماء

بدوره أوضح موقع "مايو كلينك" الإلكتروني في الولايات أنّ الماء يُساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية بشكل صحيح، ومن بينها:

• مواضيع متعلقة

ما كمية الماء التي ينبغي أن تشربها يومياً؟.. قاعدة جديدة تجيب!

7 تموز 2025 12:09

نصائح لتجنّب العطش خلال الصيام

5 آذار 2025 13:22

- التخلص من النفايات عن طريق التبول والتعرق والتبرز
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية
- تليين المفاصل
- حماية الأنسجة الحساسة

وقد يؤدي نقص شرب الماء إلى جفاف الجسم، ما يُسبب انخفاض الطاقة والشعور بالتعب والإرهاق.

لذلك، توصي  الأكاديمية الوطنية للطب في الولايات المتحدة بشرب الرجال والنساء لمعدل 3.7 لتر و2.7 لتر من الماء على التوالي يومياً. ويُمثّل ذلك كمية المياه المُستهلكة من جميع الأطعمة والمشروبات على مدار اليوم، على أن توزع الكمية على مدار اليوم لتجنّب أي اضطراب في وظائف الجسم.

Watermelon 🍉 is good for hydration
Avocado 🥑 is good for your heart
Pineapple 🍍is good for digestion
Tomato 🍅 is good for prostate
Banana 🍌 is good for exercise
Coconut 🥥 is good for energy
Cucumber 🥒 is good for skin
Cabbage 🥬 is good for gut
Carrot 🥕 is good for eyes… pic.twitter.com/8Qhlip5qTz

— Prince Fynn (@Prince_Fynnz) July 18, 2025

ونشرت وزارة الصحة العُمانية، بدورها عبر حسابها الرسمي على منصة "إنستغرام"، بعض الخطوات التي ستساعد الأشخاص على تذكر شرب الماء بشكل أكبر، أبرزها:

- ضع زجاجة الماء أمام عينيك طوال اليوم حتى لا تنسى أو تتكاسل عن شرب الماء
- اجعل الماء جزءاً من عاداتك الصباحية والمسائية
- تمرّن على شرب الماء قبل تناول الطعام
- ضع تذكيراً على هاتفك المحمول لتذكيرك بموعد شرب الماء
- أضف نكهة خاصة إلى الماء إذا كنت تشعر بالملل من شرب الماء.

كما تشير  أبحاث منشورة في مجلة طب النوم السريري إلى أنّ شرب كميات كبيرة من الماء قبل ساعة من النوم يزيد احتمالات الإصابة باضطراب "التبول الليلي"، الذي لا يقطع النوم فحسب، بل يرتبط بارتفاع ضغط الدم وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن تنظيم استجابة الجسم للتوتر وتراجع جودة النوم العميق.

✨ “Fatigue is not a caffeine problem… it’s a mineral problem.”
When the body is tired, it’s usually asking for electrolytes — not stimulants.
These plants gently restore hydration, balance, and cellular energy the way nature intended:
coconut water, cucumber, spinach, banana,… pic.twitter.com/L2TvO4vvCL

— Barbara Oneill (@BarbaraOneillAU) November 27, 2025

اقرأ أيضاً: قد يؤثر على صحتك.. هذا هو أسوأ وقت لشرب الماء!