ما أفضل نظام غذائي لشعر صحي.. ما الذي تأكلينه وما الذي يجب تجنبه؟
غالباً ما يتم الحديث عن الأطعمة المفيدة لصحة الشعر، ولكن قد لا تعرفين أنّ بعض الأطعمة التي تتناولينها يومياً تضرّ بصحة شعرك وتؤدي إلى تساقطه.. ولكن ما هو النظام الغذائي الصحي؟
-
ما أفضل نظام غذائي لشعر صحي.. ما الذي تأكلينه وما الذي يجب تجنّبه؟
عادةً ما يحدث تساقط الشعر كنتيجة طبيعية للتقدّم بالعمر، أو لأسباب وراثية أو مرضية، لكن يؤدّي نمط الحياة والنظام الغذائي دوراً أساسياً في صحة الشعر، خصوصاً لدى النساء.
فقد بيّنت دراسة نُشرت في مجلة التغذية والصحة أنّ هناك علاقة وثيقة بين النظام الغذائي وصحة الشعر، وأنّ بعض الأطعمة التي نتناولها يومياً تضرّ بالشعر وتؤدي إلى تساقطه.
Food For Healthy Hair👱♀️💯👇 pic.twitter.com/rAodmP0tp8
— GetFIT CENTER (@center_getfit) November 14, 2024
أطعمة ومشروبات تهدّد صحة الشعر
وذكرت الدراسة أنّ الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر السبب الرئيسي في تساقط الشعر، وذلك لأنّ السكر يسبّب ارتفاعاً حاداً في الأنسولين في الدم، ويعزّز الالتهابات في الجسم، ويعطّل الدورة الطبيعية لنمو الشعر.
ووفقاً لدراسات عديدة عرضتها منصة أخبار الطب اليوم (MedicalNewsToday) لا يقتصر ضرر الشعر على السكريات، إذ يمكن للإفراط في تناول الكربوهيدرات البسيطة أن يؤدي بشكل غير مباشر إلى التهاب قد يُفاقم تساقط الشعر الزائد لدى النساء. ,تشمل الكربوهيدرات البسيطة الحلوى والكعك والبسكويت، والحبوب المكررة، مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز.
ويعود السبب في ذلك أنّ تناول الكثير من الكربوهيدرات يزيد من إنتاج الزهم - مادة دهنية تفرزها الغدد المرتبطة ببصيلات الشعر -. ورغم أنّ الزهم مفيد لصحة الشعر، إلا أنّ الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى التهاب يضر بصحة الشعر.
ومع أنّ الأسماك معروفة بأهميتها لصحة الشعر، إلاّ أنّ الإفراط في تناول الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك التونا، قد يفاقم من مشكلة تساقط الشعر لدى السيدات، خاصة في فترة انقطاع الطمث. حتى أنّ الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية قد تؤثر سلباً على صحة الشعر، لأنها تسبب فرط نشاط الغدد الدهنية.
8 كانون الثاني 12:38
18 تشرين اول 2025 07:28
Healthy, shiny hair does not always require expensive salon treatments or complicated products. Simple daily habits can make a big difference in keeping your hair strong, soft and manageable. From eating a balanced diet to protecting your hair from heat, small changes can help… pic.twitter.com/4Q0zDq3Y69
— BOL Network (@BOLNETWORK) September 22, 2026
كيف تحافظين على شعر صحي؟
ولتجنّب تساقط الشعر والحفاظ على شعر صحي لأطول فترة ممكنة يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. إذ يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين وخاصة البروتين النباتي مثل التوفو أو فول الصويا الأخضر أن يعزز صحة الشعر.
كما أنّ الخضروات مثل البروكلي، القرنبيط غنية بمضادات الأكسدة ومفيدة للشعر، إضافة إلى أهمية الخضروات الورقية.
وبحسب منصة "أخبار الطب اليوم" يمكن للأجبان والألبان أن توفّر أحماضاً أمينية تعزز صحة الشعر ونموه، ويُنصح أيضاً بتناول البيض والمكسرات؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية.
وتناول الأسماك صحي جداً للشعر، ويُنصح باختيار الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون.
💪 Want stronger, healthier hair? Start with what’s on your plate!#HairCare #HealthyHair #HairGrowth #Nutrition #MensHealth #HealthyEating #HairLoss #Wellness #alchetron #viral
— Alchetron.com (@Alchetron) September 18, 2026
Read more : https://t.co/qlygK8gmve pic.twitter.com/sBCn2gVLrS
مكملات غذائية لدعم صحة الشعر
وإضافة إلى الأطعمة يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تدعم صحة الشعر، أبرزها فيتامين (د)، والحديد، والبيوتين، والكولاجين، ولكن لا يُنصح بتناول أي منها في حال عدم وجود نقص، ولهذا يجب استشارة الطبيب.
وأخيراً يُنصح بالتوقف عن التدخين، فالأشخاص المدخنون أكثر عرضة لتساقط الشعر بالمقارنة مع غير المدخنين.
وتوصي الجمعية الأميركية للأمراض الجلدية (AAD) بالابتعاد عن منتجات صبغ الشعر وفرده وتجعيده، بسبب آثارها الضارة على فروة الرأس، مما يؤدي إلى تلف الشعر وتساقطه لاحقاً.
Food For Healthy Hair .. pic.twitter.com/ffR4mulhdd
— Powerplays (@Power_plays_) August 13, 2026
