نصائح لاحتواء أجواء التوتر في رمضان

في ظل ما يعيشه المرء من ظروف صعبة بأعصابٍ مشدودة قد تكون في شهر رمضان المبارك، حيث تتغيّر العادات اليومية التي اعتدنا عليها، ما قد يسبّب لنا التوتر والعصبية خلال شهر الصيام، وإليكم مجموعة نصائح لتجنّبها.

عادات ونصائح لتجنّب التوتر والعصبية في رمضان

إليك أهم هذه النصائح والعادات التي تساهم حقاً في التقليل من التوتر والعصبية خلال الشهر الفضيل:

 تأكّد من تناول السحور الصحيح قبل الفجر

أولى النصائح لتجنّب التوتر والعصبية في رمضان ألا تهمل وجبة السحور، وقم بتجهيز الطعام والشراب لوجبة السحور، والاستيقاظ لتناول هذه الوجبة وتجنّب تناول الوجبات السريعة لأنها قد تزيد من العصبية والتوتر في رمضان.

خذ قسطاً وافراً من النوم

تجنّب السهر على المسلسلات التلفزيونية الرمضانية والتي تستهلك الطاقة وتؤثّر سلباً على الحالة النفسية، وحاول الحصول على عدد ساعات نوم كافية، وهذه من أهمّ النصائح لتجنب التوتر والعصبية في رمضان.

حاول الاسترخاء

إن كنت تشعر بأنك غير قادر على السيطرة على انفعالاتك وغضبك ننصحك بالاسترخاء لمدّة 5 دقائق على الأقل والابتعاد عن كلّ ما يزعجك قبل معاودة الأعمال اليومية.

اشرب كمية كافية من الماء 

اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء موزّعة بين وجبة الإفطار والسحور لتجنّب التأثيرات العصبية.

انتبه لمصادر وسائل التواصل الاجتماعي

من أهم الأمور التي تزيد من التوتر العصبي في شهر رمضان هي كثرة الدخول على مواقع التواصل الاجتماعي.

ومن ضمن النصائح لتجنّب التوتر والعصبية في رمضان قم بإغلاق مواقع التواصل الاجتماعي والهواتف المحمولة،  أو معرفة كيفية انتقاء هذه المواقع، لكي تمنع الإصابة بالتوتر والأرق خاصة أثناء فترة الليل.

مارس نشاطاً أو هواية

خصص بعض الوقت لنفسك لممارسة الرياضة أو ممارسة بعض النشاطات والهوايات المفضّلة لديك، للابتعاد عن روتين الحياة اليومية وتحسين حالتك المزاجية.

 اتبع نظاماً غذائياً متزناً

بإمكان المواد الغذائية أن تقي من الضغوطات بعدة وسائل، إذ تقوم الأطعمة المهدّئة، مثل: طبق دقيق الشوفان الساخن بزيادة مستويات السيروتونين (Serotonin)، وهو عبارة عن مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم المزاج في الدماغ.

وبإمكان مواد غذائية أخرى أن تقلّل من مستويات الكورتيزول (Cortisol) و الأدرينالين (Adrenaline)، وهما هرمونا التوتر اللذان يؤثّران سلباً على الجسم مع مرور الوقت، وتقوّي جهاز المناعة، وتخفض ضغط الدم.