كيف تحمي ذاكرتك من آثار الحرمان من النوم؟

أظهرت دراسة حديثة أنّ ممارسة تمارين رياضية قصيرة أو الحصول على قيلولة يمكن أن يساعدا في الحفاظ على الذاكرة بعد ليلة من الحرمان من النوم.

ووفقاً للدراسة التي قادتها جامعة "ماكجيل" McGill  في كندا، وجد الباحثون أنّ الأشخاص الذين مارسوا تمارين متوسطة إلى عالية الشدة لمدة 20 دقيقة، أو حصلوا على قيلولة لمدة 90 دقيقة، حقّقوا أداءً أفضل بنحو 22% في اختبارات الذاكرة بعد البقاء مستيقظين لمدة 30 ساعة، مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا التمارين أو يحصلوا على قيلولة.

ونُشرت نتائج الدراسة في دورية "وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم"، وتشير إلى وسائل عملية يمكن أن تسهم في الحد من بعض آثار الحرمان من النوم.

اقرأ أيضاً: هل النوم ثماني ساعات مفيد أم هو خرافة؟

Thirty minutes of moderate exercise before a 4.5-hour night kept memory performance on par with a full 8.5 hours of sleep, while the role of deep sleep may help explain why. https://t.co/eyr94KizYS

— Medical Xpress (@medical_xpress) September 5, 2026

وقال مارك رويغ، المؤلف الرئيسي للدراسة وأستاذ كلية العلاج الطبيعي والوظيفي بجامعة ماكغيل، "إنّ فقدان النوم يؤثر في كل جانب تقريباً من جوانب التفكير والأداء"، مشيراً إلى أنّ "كثيراً من الأشخاص لا يستطيعون ببساطة التوقّف عن أعمالهم والحصول على مزيد من النوم".
 
وأضاف أنّ نتائج الدراسة تشير إلى أنّ "ممارسة التمارين، ولو لفترة قصيرة، قد تساعد في الحفاظ على إحدى القدرات المعرفية الأساسية".

شملت الدراسة 54 شاباً بالغاً من الأصحاء، بقوا مستيقظين لمدة 30 ساعة متواصلة تحت إشراف الباحثين في المختبر.

وبعد ذلك، جرى تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات، حيث مارست المجموعة الأولى ركوب الدراجات لمدة 20 دقيقة، وحصلت الثانية على قيلولة لمدة 90 دقيقة، بينما خضعت الثالثة لظروف مراقبة من دون ممارسة التمارين أو الحصول على قيلولة.

وبعد ثلاثة أيام، اختبر الباحثون قدرة المشاركين على تذكّر صور كانوا قد شاهدوها مباشرة عقب التدخّل. وأظهرت النتائج أنّ المشاركين الذين مارسوا التمارين أو حصلوا على قيلولة تمكّنوا من تذكّر عدد أكبر بكثير من الصور مقارنة بأفراد المجموعة التي لم تخضع لأيّ من التدخّلين.

New research reveals a shocking truth about sleep deprivation: prolonged lack of sleep can cause the brain to literally start consuming itself. When the body is severely sleep-deprived, brain cells enter a state of stress and trigger a process called autophagy, where neurons… pic.twitter.com/8eR2nepoKQ

— Shining Science (@ShiningScience) September 3, 2026

القيلولة والرياضة تحافظان على الذاكرة بآليات مختلفة

ورغم تشابه الفوائد التي حقّقتها القيلولة والتمارين الرياضية في تحسين الذاكرة، كشفت تسجيلات نشاط الدماغ أنّ كلاً منهما يعمل بطريقة مختلفة.

وأشارت النتائج إلى أنّ القيلولة تساعد الدماغ على استعادة نشاطه، ما يسهّل عملية استقبال المعلومات الجديدة وتذكّرها.

في المقابل، ساعدت التمارين الرياضية الدماغ على استخدام موارده المتبقية بكفاءة أكبر، من دون أن تؤدي إلى زيادة شعور المشاركين بالتعب.

Deep sleep brain waves appear to protect against Alzheimer's. The finding points to new ways to intervene 🧠💤 Higher orexin levels linked to faster cognitive decline. But stronger sleep spindles during deep NREM sleep mitigated the damagehttps://t.co/r8lHxaYqdB

— Good News Network (@goodnewsnetwork) August 31, 2026

ويرى الباحثون في هذه الدراسة أنّ هذه النتائج قد تسهم مستقبلاً في تطوير استراتيجيات لإدارة الإرهاق في أماكن العمل التي يشيع فيها الحرمان من النوم، ولا سيما القطاعات التي قد تترتّب فيها على الأخطاء عواقب خطيرة، مثل الرعاية الصحية والنقل والاستجابة لحالات الطوارئ.

كما أكّدوا أنّ ممارسة الرياضة لا يمكن أن تحلّ محلّ النوم، لكنها قد تساعد الأشخاص على أداء وظائفهم بصورة أفضل في الحالات التي يتعذّر فيها الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

A new study reveals that during REM sleep, the brain uses repeating chains of rapid electrical waves to replay and organize memories. The findings highlight how different sleep stages work together to store our daily experiences. https://t.co/hRdvdc0hP4

— PsyPost.org (@PsyPost) September 6, 2026

اقرأ أيضاً: النوم أولاً.. وإلا ستواجه 172 حالة صحية