تعاني من الأرق.. ابتعد عن هذه الأطعمة قبل النوم!

أفادت الدكتورة أوكسانا ميخاليوفا، المختصّة بالغدد الصماء وخبيرة التغذية، بأنّ نوعية وجبة العشاء تؤثّر مباشرة في جودة النوم، وليس الإفراط في تناول الطعام وحده.

وأوضحت أنّ بعض الأطعمة تحفّز الجهاز العصبي أو تزيد العبء على الجهاز الهضمي، ما يجعل النوم أكثر صعوبة ويؤثّر في جودته.

Bedtime snacks that help you sleep better and which 3 foods you should actually avoid at night https://t.co/C9FTfqdxn6

— The Kansas City Star (@KCStar) July 26, 2026

تقول ميخاليوفا: "يجب تجنّب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم. فكثيرون يعتقدون أنّ الكافيين يقتصر على القهوة، بينما يحتوي الشاي المركّز والشوكولاتة أيضاً على كميات ملحوظة منه. لذلك، إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في النوم، فمن الأفضل تجنّب هذه المنتجات خلال ساعات المساء".

وأضافت أنّ "الأطعمة الدسمة والثقيلة، مثل الوجبات السريعة، والمأكولات المقلية، واللحوم الدهنية، والصلصات، تؤثّر سلباً في جودة النوم".

اقرأ أيضاً: النوم أولاً.. وإلا ستواجه 172 حالة صحية

Want better sleep without relying on supplements?

Kiwi, tart cherries, almonds, oats and salmon can help.

These foods support melatonin production and help you wind down more naturally at night. pic.twitter.com/P32EFGJ9xC

— 𝗪𝗲𝗹𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗵𝗲𝗺𝗶𝘀𝘁 (@GodswillChemist) July 26, 2026

وتتابع: "تستغرق هذه الأطعمة وقتاً أطول للهضم، لذلك يواصل الجهاز الهضمي العمل بنشاط في الوقت الذي ينبغي فيه أن يستعدّ الجسم للنوم. كما أنها قد تسبّب ثقلاً في المعدة، أو شعوراً بعدم الارتياح، أو حرقة المعدة، وهو ما ينعكس سلباً على جودة النوم".

وتشير المختصّة بالغدد الصماء وخبيرة التغذية إلى أنّ "الإفراط في تناول البروتين في وجبة العشاء، خاصة إذا كانت متأخّرة، ليس خياراً مثالياً".

New in Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology (AHA journal): a small randomized trial found that finishing dinner about 3 hours before bed measurably improved cardiometabolic markers in overweight middle-aged and older adults. Same calories. (1/6) pic.twitter.com/md9ugjG5Qv

— Robert Lufkin MD (@robertlufkinmd) July 27, 2026

كما أنّ "الإفراط في تناول البروتين مساء يزيد العبء على الجهاز الهضمي، وقد يسبّب الشعور بالثقل ويؤخّر الاستغراق في النوم"، وفق المختصّة بالتغذية.

ونصحت بتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، موضحةً أنّ تناول الطعام مباشرة قبل الخلود إلى النوم يبقي عملية الهضم نشطة ويحفّز إفراز هرمونات مرتبطة بعملية الأيض، مثل الأنسولين والببتيد الشبيه بالغلوكاغون، ما قد يعطّل آليات الجسم الطبيعية للاستعداد لنوم هادئ.

Bedtime snacks that boost sleep quality: How to choose wisely and which 3 foods to skip https://t.co/J7Clkwh20U

— Miami Herald (@MiamiHerald) July 26, 2026

اقرأ أيضاً: متعب لكن عقلك مستيقظ عند النوم؟.. إليك حيل مثبتة لتهدئة الدماغ!