ما هي الطريقة البسيطة لإطالة العمر بمقدار الربع؟

اكتشف باحثون من جامعة علوم الحياة والتكنولوجيا في النرويج، بمدينة تروندهايم، أنّ الأشخاص الذين يمشون بوتيرة أسرع أقل عرضة للوفاة لأي سبب، بحسب مجلة Medical Epress.

وتشير مجلة JAMA Network Open، إلى أنه وفقاً للباحثين، ترتبط سرعة وتواتر الخطوات ارتباطاً وثيقاً بالوفاة لأي سبب، حتى بعد تعديل عدد الخطوت اليومية.

Faster walking was tied to a 23% lower risk of death during follow-up, with the link persisting even after accounting for daily step count. @jamanetworkopen https://t.co/d6nkk8wYX2

— Medical Xpress (@medical_xpress) October 27, 2026

ولإجراء الدراسة، حلل الباحثون بيانات أكثر من 4000 موظف حكومي بريطاني شاركوا في مسح صحي أُطلق في أواخر ثمانينيات القرن الماضي. وكان متوسط ​​أعمارهم آنذاك حوالى 69 عاماً.

وخضع المشاركون لفحوصات سريرية كل 4-5 سنوات. وفي عامي 2012 و2013، قيست سرعة مشيهم أيضاً، باستخدام جهاز لتتبع عدد الخطوات في الدقيقة أثناء المشي.

اقرأ أيضاً: بلغت 116 عاماً.. معمّرة أميركية تكشف سر عمرها الطويل!

Faster walking speed and more steps-per-minute are both associated with a lower risk of dying from... https://t.co/vOQ8C5z5Lo https://t.co/BUTykraAAa

— MedicineNet.com (@MedicineNet) October 27, 2026

وأظهرت الدراسة أنّ زيادة سرعة المشي ترتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 23 بالمئة خلال فترة الدراسة، بينما يرتبط تكرر الخطوات بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 17 بالمئة.

ووفقاً للدكتور ثيودور سترينج، رئيس قسم الطب في مستشفى جامعة نورث ستاتن آيلاند بمدينة نيويورك، قد يكون هناك العديد من الأسباب.

Clinical Walking Speed, Free-Living Walking Cadence, All-Cause Mortality: 4067 participants (mean age, 69.3 years; males [74.4%]). median follow-up was 11.8 years. higher clinical walking speed (HR, 0.77),median walking cadence (HR, 0.83); https://t.co/U2urp6LpeR

— Prof. Dr. Sanjeev Bagai (@BagaiDr) October 28, 2026

يقول في حديث لمجلة Medical Xpress : "يشير المشي بسرعة أكبر إلى أنّ عدد الأمراض المزمنة التي يعاني منها الشخص قليل. لأنه عندما تتدهور الصحة، قد تكون سرعة المشي من أوائل المؤشرات الوظيفية التي تتراجع. أي طبياً من المرجح أن ترتبط سرعة المشي العالية بصحة أفضل. وعندما يفقدها الشخص، يزداد خطر السقوط والضعف والتدهور المعرفي، وفي النهاية، زيادة معدل الإصابة بالأمراض والوفاة".

وينصح الراغبين في زيادة سرعة مشيهم، بالبدء بسرعة مريحة ثم زيادة عدد الخطوات في الدقيقة تدريجياً.

ويشرح: "الخطوات القصيرة ربما تكون أكثر أماناً من الخطوات الطويلة من حيث خطر التعثر. ومن المهم الحفاظ على وضعية صحيحة للجسم - على الشخص أن يقف مستقيماً، ويرجع كتفيه للخلف، والاسترخاء، وتحريك الذراعين أثناء المشي".

ويؤكد: "ليس من الضروري المشي 10 آلاف خطوة يومياً".

كما ينصح الشخص بـ"البدء من مكانه، وتتبع عدد خطواته الحالي لبضعة أيام. بعد ذلك يمكن زيادتها إلى 5-6 آلاف خطوة، ثم محاولة الوصول إلى 7- 8 آلاف خطوة يومياً"، مشيراً إلى أنه "إذا كان لديه الوقت والفرصة والموارد للوصول إلى 10آلاف خطوة، فهذا رائع. لكنني أعتقد أنّ الوصول إلى 7-8 آلاف خطوة هو الهدف الذي يجب أن يسعى إليه الشخص".

NO SE TRATA SOLO DE SUMAR 10.000 PASOS: EL RITMO AL CAMINAR BRINDA PISTAS SOBRE LA SALUD Y LONGEVIDAD, SEGÚN UN ESTUDIO Caminar a mayor velocidad y mantener una cadencia más alta se asocia con un menor riesgo de muerte prematura, según un estudio publicado en JAMA Network Open que analizó a más de 4.000 funcionarios públicos británicos. La investigación observó que el vínculo se mantuvo incluso después de tener en cuenta la cantidad total de pasos diarios. El trabajo fue encabezado por Rayane Haddadj, investigadora de salud pública y enfermería de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología, situada en Trondheim. Sus resultados plantean que la forma de caminar puede aportar información adicional sobre la salud, más allá de la meta cotidiana de pasos que suele utilizarse como referencia. 🔗https://t.co/X3KhSyOjZP

— infobae (@infobae) October 28, 2026

اقرأ أيضاً: دراسة تكشف أسرار طول العمر بعد التسعين