تجنبوا القراءة في الظلام
تشمل الأعراض التعب، والشعور بعدم الراحة داخل العينين أو حولهما، وتشوش الرؤية، والصداع، وأحياناً الرؤية المزدوجة.
-
تجنبوا القراءة في الظلام ( Eye Web)
بالنسبة لعددٍ لا يُحصى من عشاق الكتب، فإن الانغماس في عوالم الأدب أثناء الاسترخاء في زاوية مريحة يُعد متعةً لا تضاهى، إذ يصعب على المرء مقاومة جاذبية الأريكة الوثيرة، أو الوسادة الناعمة، أو دفء السرير المريح بصحبة كتابٍ ممتع.
ومع ذلك، وبينما نستسلم لراحة زوايا القراءة التي اخترناها، يبرز سؤالٌ ملحٌّ كطيفٍ يلوح في الظلال: هل يمكن لهذه العادة -التي تبدو بريئة وممتعة- أن تضر بصحة أعيننا؟
Water is essential to almost every system in the body. It helps regulate body temperature, transport nutrients, support digestion and kidney function, lubricate joints, and keep the brain and muscles working effectively. pic.twitter.com/fVdHoGmsf7
— Johns Hopkins Aramco Healthcare (@JHopkinsSaudi) September 14, 2026
يتناول هذا البحث المنشور في clearviewinstitute تأثير القراءة في وضعية الاستلقاء على صحة العين، ويفنّد بعض الخرافات الشائعة، ويقدم نصائح لممارسات قراءة أكثر أماناً.
هل يمكن أن يضر ذلك بعينيك حقاً؟
قبل الخوض في الآثار المحتملة، دعونا ندحض الخرافة القائلة بأن القراءة أثناء الاستلقاء تضر بالعينين، إذ لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن وضعية القراءة هذه تسبب ضرراً مباشراً للعينين.
ومع ذلك، هناك عدة عوامل مرتبطة بالقراءة أثناء الاستلقاء قد تساهم في الشعور بعدم الراحة وإجهاد العين:
-زاوية الرؤية: تشير زاوية الرؤية إلى الزاوية التي تحتاج عيناك للنظر من خلالها للتركيز على شيء ما. فالقراءة أثناء الاستلقاء تجبر العينين على النظر للأسفل بزاوية أكثر حدة مقارنة بوضعية الجلوس القائم. وتفرض هذه الزاوية المتغيرة عبئاً إضافياً على العينين، ما يتطلب منهما بذل جهد أكبر للحفاظ على التركيز على النص، وهو ما يؤدي في النهاية إلى إجهاد العين.
-قلة الرمش: قد يؤدي الاستلقاء إلى انخفاض معدل الرمش. ويساعد الرمش في ترطيب العينين والوقاية من الجفاف، لذا فإن قلة الرمش قد تؤدي إلى جفاف العينين وتهيجهما، ما يسبب شعوراً بعدم الراحة أثناء القراءة وبعدها.
The older I get the quicker my sight fades & I think back to my youth when my elders warned me about watching TV in the dark or reading in low light.
— Keith Malinak (@KeithMalinak) November 24, 2021
They urged me to carrots to help my eyes.
Did ignoring them affect my vision or is this the inevitable trek that comes with age? pic.twitter.com/38lnZqlZye
-إجهاد الرقبة والظهر: يمكن أن تسبب القراءة أثناء الاستلقاء إجهاداً للرقبة والظهر أيضاً، إذ يؤثر سوء وضعية الرقبة والرأس بشكل غير مباشر على راحة العينين، مما يؤدي إلى شعور بعدم الراحة الجسدية يشتت انتباهك عن القراءة.
اليوم 13:17
15 تشرين اول 13:30
تحديات القراءة أثناء الاستلقاء
عند القراءة أثناء الاستلقاء، غالباً ما يبتعد الأفراد عن المعايير المثالية للوضعية الصحيحة. ففي هذه الوضعية، تضطر العينان للتركيز نحو الأسفل، ما قد يؤدي إلى عدة تحديات، منها:
-جفاف العين
-تُعد متلازمة جفاف العين تحدياً شائعاً قد يواجهه الكثيرون عند القراءة في وضعية الاستلقاء. وتحدث هذه الحالة عندما لا تنتج العينان كمية كافية من الدموع أو عندما تتبخر الدموع بسرعة كبيرة.
يُشير مصطلح "أستينوبيا" (Asthenopia) -وهو المصطلح الطبي لإجهاد العين- إلى مجموعة من الأعراض التي تظهر عند إجهاد العينين بشكل مفرط.
وتشمل هذه الأعراض التعب، والشعور بعدم الراحة داخل العينين أو حولهما، وتشوش الرؤية، والصداع، وأحياناً الرؤية المزدوجة.
وغالباً ما ينجم إجهاد العين عن فترات طويلة من المهام البصرية المكثفة، مثل القراءة أو التحديق في الشاشات.
مستخدمو العدسات ثنائية البؤرة (Bifocals)
قد يواجه الأفراد الذين يرتدون عدسات ثنائية البؤرة أو عدسات متدرجة القوة (progressive lenses) تحديات إضافية عند القراءة أثناء الاستلقاء. فقد صُممت هذه العدسات لتوفير رؤية واضحة على مسافات متفاوتة، حيث تجمع عادةً بين تصحيح الرؤية للمسافات البعيدة (في الجزء العلوي من العدسة) والرؤية القريبة (في الجزء السفلي من العدسة).
يظن الكثيرون أن القراءة أو العمل في الإضاءة الخافتة يمنح العين راحة واسترخاء، لكن العكس هو الصحيح صحياً! إليكِ أبرز التأثيرات والمعلومات حول القراءة في الضوء الضعيف.
— مجلة سيدتي (@sayidatynet) September 12, 2026
للتفاصيل : https://t.co/79pqL3Zefu pic.twitter.com/aztSaLRmYC
ومع ذلك، فإن زاوية النظر إلى النص عند القراءة أثناء الاستلقاء قد تزيد الأمر تعقيداً. وتتميز العدسات المتدرجة (Progressive lenses)، على وجه الخصوص، بوجود تدرج سلس بين مناطق الرؤية البعيدة والقريبة، لذا فإن زاوية القراءة قد تؤدي إلى حدوث تشوه في المنطقة الوسطى من العدسة، مما يؤثر سلباً على وضوح النص.
نصائح للحد من إجهاد العين عند القراءة ليلاً
-استخدام وضع القراءة الليلي (Dark Mode): عند القراءة من الهواتف أو الأجهزة اللوحية لتقليل انبعاث الضوء الأزرق.
-مصباح القراءة الموجه: الاستعانة بـ "لمبة قراءة" صغيرة تثبت على الكتاب الورقي لتوفير ضوء مباشر ومريح.
-قاعدة 20-20-20: أخذ استراحة كل 20 دقيقة، بالنظر إلى شيء يبعد 20 قدماً (نحو 6 أمتار) لمدة 20 ثانية لإراحة عضلات العين.
