كيف تؤثر قلة النوم على صحتنا؟
النوم ليس مجرد استراحة بين مشاغل الحياة اليومية، بل هو وسيلةٌ لراحة الجسم، وتنظيم الهرمونات، واسترخاء العقل. لذا، قد تؤدي عادات النوم السيئة إلى مشاكل صحية عديدة، بما في ذلك زيادة خطر الوفاة لأسباب مختلفة.
-
(Elena Iakovleva/iStock via Getty Images)
يناقش الدكتور جيمس موراي، الحاصل على دكتوراه في الطب التقويمي، وزميل الكلية الأميركية لأطباء الصدر، وزميل الأكاديمية الأميركية لطب النوم، والمتخصص في طب النوم في مركز "روتشستر" الإقليمي الصحي، في بحثٍ نشر عبر موقع "كليفلاند كلينك"، تأثير النوم على صحتنا، والتوصيات المتعلقة بالنوم، وكيفية تحسين عادات النوم.
الآثار الصحية لعادات النوم السيئة
السمنة
أثناء النوم، يفرز الجسم مجموعة متنوعة من الهرمونات التي تعمل بتوازنٍ فيما بينها للمساعدة في تنظيم الصحة. يؤثر العديد من هذه الهرمونات على الشهية، واستقلاب الطاقة، ومعالجة الجلوكوز - وهي جميعها وظائف تؤثر على الوزن.
كشفت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون عادةً أقل من 6 ساعات في الليلة هم أكثر عرضةً لارتفاع مؤشر كتلة الجسم مقارنةً بمن ينامون 8 ساعات كل ليلة.
وقال الدكتور موراي: "يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن عبر عدة آليات. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر هم أكثر عرضةً لاتباع عادات غذائية سيئة أو غير منتظمة".
Sleep is more important for longevity than diet, exercise, social ties, new research says
— Dr Sudhir Kumar MD DM (@hyderabaddoctor) December 14, 2025
A large new analysis published in SLEEP Advances examined sleep data alongside life expectancy across many regions of the United States.
The key finding:
➡️ People who averaged less than… pic.twitter.com/BbBYEW0WU1
داء السكري
أظهرت العديد من الدراسات أن البالغين الذين ينامون 5 ساعات أو أقل ليلاً معرضون لخطر متزايد للإصابة بداء السكري.
لماذا؟ لأن الأنسولين أحد الهرمونات المهمة التي يتم تنظيمها أثناء النوم. يرتبط النوم غير المنتظم وغير الكافي بارتفاع مستوى الأنسولين بعد الوجبات، ما يعني أن الجسم ينتج كمية زائدة منه بعد تناول الطعام، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بداء السكري.
أمراض القلب والأوعية الدموية
10 كانون الثاني 15:09
3 كانون الثاني 13:32
ينخفض ضغط الدم أثناء النوم. إذا كنت تعاني من قلة النوم بشكلٍ متكرر، يبقى ضغط الدم مرتفعاً لفترات أطول، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
وقد وجدت الأبحاث أن قلة النوم قد تؤدي إلى تصلب الشرايين، وهي حالة تتراكم فيها اللويحات داخل الشرايين، ما قد يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وكشفت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات ليلاً معرضون لخطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 20%.
Sleeping Less Than 5 Hours May Be Aging Your Brain Faster Than You Think
— LOUISA NICOLA (@louisanicola_) December 22, 2025
New long-term data links short sleep to dementia and early death.
What the study looked at
• 2,800+ adults aged 65+
• Followed for up to 5 years
• Sleep habits tracked before outcomes appeared
What… pic.twitter.com/ppbpGxl1Yt
يقول الدكتور موراي: "ليس سراً أن النوم الصحي مفيد للقلب". يساعد النوم الجسم على التعافي من مختلف أنواع الإجهاد، ما قد يُسهم بشكلٍ غير مباشر في صحة القلب.
مشاكل الصحة النفسية!
ترتبط عادات النوم السيئة والأرق بالاكتئاب. فعندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، يزداد احتمال شعوره بالتعب، وتقلبات المزاج، وتراجع الأداء العام.
وكشفت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة يُظهرون انخفاضاً في مستويات التفاؤل والتواصل الاجتماعي.
-
Illustration by Emily Roberts, Verywell
يقول الدكتور موراي: "قد يُسبب الاكتئاب أيضاً عادات نوم سيئة، مثل الإفراط في النوم أو الأرق. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب وتغيرات في أنماط نومك، فاستشر طبيبك لمساعدتك في إيجاد حلول لتحسين نومك".
قد يؤدي نقص النوم المستمر إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف، خاصةً لدى كبار السن.
وفي إحدى الدراسات، أظهر البالغون فوق سن الـ 50 الذين يستغرقون 30 دقيقة أو أكثر للنوم بانتظام زيادة بنسبة 45% في خطر الإصابة بالخرف.
النوم والوفيات!
قال الدكتور موراي: "كشفت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص مزمن في النوم (أقل من 7 ساعات في الليلة) معرضون لخطر أكبر بكثير للوفاة لأي سبب من الأسباب".
What if your nightly sleep could silently harm your health—from too little or too much? Research shows a "U-shaped" risk curve: extremes correlate with issues, while 7-9 hours is the evidence-based sweet spot for most adults.
— Camus (@newstart_2024) December 13, 2025
This 1-min video breaks down insights from the… pic.twitter.com/52Quy5CqQq
لكن في الدراسة نفسها، ارتبط النوم المفرط أيضاً بزيادة خطر الوفاة لأي سبب، فهل النوم المفرط أمرٌ ضار؟
-
hoffstettercounseling
البالغون الذين ينامون لفترات طويلة كل ليلة، عادةً 9 ساعات أو أكثر، معرضون لخطر أكبر للوفاة لأي سبب من الأسباب.
ليس هذا فحسب، بل إن النوم لفترات طويلة أو القيلولة لفترات طويلة قد يؤدي إلى اختلالات هرمونية، واضطرابات مزاجية كالاكتئاب، وزيادة الإرهاق.
اقرأ أيضاً: 10 خطوات "بسيطة" للحصول على نومٍ مريح
وأضاف الدكتور موراي: "من الأفضل تنظيم جدول نومك قدر الإمكان. فالحصول على ساعات النوم الموصى بها بانتظام، وتجنب القيلولة الطويلة خلال النهار، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، كلها طرق لتحسين صحتك".
