عادة يومية بسيطة قد تقلل خطر الوفاة بأمراض القلب.. ما هي؟
دراسة حديثة تربط صعود السلالم بانتظام بانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وانخفاض خطر الوفاة لأي سبب، فما هي هذه العادة اليومية؟
-
عادة يومية بسيطة قد تقلل خطر الوفاة بأمراض القلب
كشفت دراسة حديثة أنّ عادة بسيطة يمكن دمجها في الروتين اليومي قد تحمل فوائد مهمة لصحة القلب.
وتربط هذه الدراسة صعود السلالم بانتظام بانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك انخفاض خطر الوفاة لأي سبب، مقارنةً باستخدام المصعد أو السلم المتحرك، وفق ما ذكرته صحيفة Daily Mail البريطانية.
The daily habit that can lower your risk of dying by up to 39 percent https://t.co/aOcUI7Af8N
— Daily Mail (@DailyMail) August 29, 2026
وحلل باحثون من جامعة إيست أنجليا في المملكة المتحدة بيانات تسع دراسات شملت أكثر من 450 ألف شخص، تراوحت أعمارهم بين 35 و84 عاماً، مع تمثيل متقارب للرجال والنساء.
وخلال فترة متابعة بلغ متوسطها 14 عاماً، وجد الباحثون أنّ الأشخاص الذين يصعدون السلالم بانتظام كانوا أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب بنسبة 39% مقارنةً بمن لا يصعدونها، كما انخفض لديهم خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24% مقارنة بمن اعتادوا استخدام المصعد.
وفي هذا السياق، قالت الدكتورة صوفي بادوك، طبيبة القلب المشاركة في البحث، إنّ النتائج أظهرت ارتباطاً ثابتاً بين صعود السلالم وانخفاض مخاطر الوفاة الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة لأي سبب آخر.
People think this is healthy, but it was just linked to increased risk of heart attack, stroke, and death - Fast Company https://t.co/gFkpNqUCGE
— Amandasatiro (@Amandasatiro07) August 31, 2026
2 أيلول 11:46
14 اب 11:41
وأضافت بادوك أنّ صعود السلالم يختلف عن الذهاب إلى الصالة الرياضية أو تخصيص وقت لممارسة التمارين، لأنه نشاط يمكن إدماجه بسهولة في الحياة اليومية، سواء في المنزل أو مكان العمل أو أثناء التنقل، ما يجعله خياراً عملياً للأشخاص الذين لا يملكون وقتاً كافياً لممارسة الرياضة.
كما أوضحت أنّ الاختيار بين السلالم والمصعد قد يكون فرصة بسيطة لإضافة النشاط البدني إلى اليوم، مشيرةً إلى أنّ حتى فترات النشاط القصيرة يمكن أن تعود بفوائد على صحة القلب.
ولم تحدد الدراسة عدد مرات صعود السلالم اللازمة للحصول على هذه الفوائد، إذ أشار الباحثون إلى الحاجة لمزيد من الأبحاث لتحديد المستوى الأمثل من النشاط. لكن المراجعة البحثية أشارت إلى دراسة كبيرة وجدت أنّ صعود نحو ستة طوابق يومياً، أي ما يعادل نحو 60 درجة، قد يرتبط بفوائد لصحة القلب.
اقرأ أيضاً: دراسة: نصف ساعة من النشاط اليومي يقلل المخاطر الصحية ويعزز التمثيل الغذائي
Signs you're at risk of 'bungalow leg': What happens to your body when you never take the stairs, the danger to your heart health and what to do NOW to counteract the damage https://t.co/58nMqo44Eu
— Mail+ (@DailyMailUK) August 31, 2026
وتنسجم هذه النتائج مع دراسات سابقة استند إليها الفريق البحثي، ووجدت أنّ ممارسة صعود السلالم لبضع دقائق يومياً قد تساعد في تقليل بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، ومنها ارتفاع ضغط الدم. ويعود ذلك جزئياً إلى أنّ صعود السلالم يتطلب من عضلات الجسم بذل جهد أكبر من المشي على سطح مستو، ما يؤدي إلى استهلاك الطاقة بوتيرة أسرع وارتفاع معدل ضربات القلب لتوفير المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية للعضلات.
كذلك تعمل عضلات أخرى على الحفاظ على توازن الجسم واستقامته أثناء الصعود، وهو ما قد يساعد على تعزيز قوتها وتقليل خطر السقوط مع التقدم في العمر.
واعتمدت الدراسات التي شملتها المراجعة على طرق مختلفة لقياس استخدام السلالم. ففي بعض الحالات، طلب من المشاركين تقييم قدرتهم على صعود عدة طوابق دون التوقف للراحة، بينما استفسرت دراسات أخرى عن عدد الطوابق التي يصعدونها خلال فترة زمنية محددة.
وأشار الباحثون إلى أنّ جميع الدراسات اعتمدت على معلومات قدمها المشاركون بأنفسهم، ولم تراقب استخدامهم للسلالم بشكل مباشر، وهو ما يمثل أبرز أوجه القصور في المراجعة البحثية، ويعني ذلك أنّ النتائج تظهر ارتباطاً بين النشاط وانخفاض مخاطر الوفاة، لكنها لا تثبت بمفردها أنّ صعود السلالم هو السبب المباشر في ذلك.
Leg strength is one of the strongest predictors of cognitive decline after 50.
— Health Manual (@health_manual) August 27, 2026
Squats, chair stands, and stair climbing may be the most underrated dementia prevention habits for aging adults. https://t.co/CejrelCmtA pic.twitter.com/aFDsKXjpSk
